懷孕期間總是睡不好覺怎么辦

　　懷孕期間，由于身體和內(nèi)分泌的變化，再加上有些不安的情緒，導致很多準媽媽難以適應，結(jié)果出現(xiàn)了失眠、睡眠質(zhì)量差的問題，這對孕婦自身的健康和胎兒的發(fā)育都是不利的，那么孕婦睡不好覺該怎么辦呢?

　　晚餐選擇有助睡眠的食物

　　要避免在較晚的時候喝(吃)咖啡、茶、酒、可樂和巧克力，盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、天然食物、酵母提取物、魚和大量蔬菜。

　　一定要盡可能睡得舒服

　　如果你由于聲音和光線困擾而失眠，可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影響你，不妨到另一間房里去睡。床墊不舒服也會是個問題，床墊應該每七年更換一次，以保持硬度。另外，定期掉轉(zhuǎn)床墊也有幫助。

　　如果有必要，可以用枕頭或靠墊支撐一下身體。喝杯熱飲也有好處，比如洋甘菊茶，但是注意不要超過一杯，因為喝得太多可能會適得其反，讓你失眠。

　　香薰療法

　　薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有幫助，但是每次只能用兩三滴。孕早期使用薰衣草要謹慎，雖然是安全的，但只能偶爾使用，并且每次不能超過3滴。還可以在上床睡覺前洗溫水浴時把這些油加進去，或在紙巾上滴兩滴，把紙巾放在枕頭上。不要整晚都開著空氣加濕器，睡前開15～20分鐘達到想要的效果就行了。

　　巴哈花精療法

　　如果壓力與緊張情緒影響你入睡，巴哈花精療法(比如急救花精)也許能減輕一般的壓力和緊張。如果你在夜里突然醒來，比如因為做了一個奇異的夢，而覺得擔心，不妨用兩滴龍頭花藥;要是感到恐懼，可以用兩滴巖薔微。如果你因為晚上沒睡好白天覺得很累，橄欖可能有幫助。如果你實在覺得精疲力竭，不妨試試鐵樹。

　　試試冥想練習

　　想象你在一個美麗的鄉(xiāng)村?；蛘咴囋噺?000開始7個一數(shù)地倒數(shù)!做深呼吸的練習，把注意力集中在呼氣上，也會有幫助。如果有條件，找一位臨床醫(yī)師給你做持續(xù)性治療能讓你很放松，效果也會慢慢顯現(xiàn)出來。