日常小動作，健身又保健

　　日常生活也可以健身，很多小動作也可以達到運動養(yǎng)生的目的。究竟都有哪些健身小動作呢?下面跟隨飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生小編一起學(xué)習(xí)一下吧!

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　　揉膝

　　可采取您感到舒服的任意姿勢，坐位、臥位、蹲位均可。將手掌置于兩個膝部上方，順時針地勻速按摩膝部，隨后再改為逆時針。揉膝的動作要輕柔連貫、力道適中，以每分鐘30圈為宜，以感到發(fā)熱為佳。另外，也可以采用空拳輕捶膝部的方法，同樣可起到類似的保健效果。

　　拍手

　　兩個手掌相對，用空掌心相互拍擊。剛開始時，可以力道稍輕一些，隨后可逐漸加一點勁，以不感疼痛為宜。年齡大的人進行拍手保健時，最好是一邊散步一邊拍手，頻率以早晚各一次為宜。

　　捏脊

　　趴在床上露出背部，身體放平，盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，再用食指及中指在前導(dǎo)引，拇指往前推，一松一緊，慢慢往肩頸部有規(guī)律地捏。每次從下往上捏6遍，每日兩次。成人的背肌較厚，不易提起，力度可以稍大些。經(jīng)常捏脊可有效刺激背部的諸多穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑，能改善食欲不振、消化不良，對腰肌勞損也有一定的緩解作用。不過對于有皮膚破損、高熱、心臟病或有出血傾向的人，則不適宜捏脊。

　　松肩

　　取站姿，做向上聳肩，再將肩膀落下的循環(huán)動作，重復(fù)15次;接下來是轉(zhuǎn)肩，也就是將雙肩先向前轉(zhuǎn)動10次，再向后轉(zhuǎn)動10次;下面是兩手握成空拳，分別輕輕捶打雙肩各20次;最后是將頭部按照上、下、左、右四個方向擺動，每個方向分別持續(xù)30秒。全部四個松肩的動作步驟要有一些幅度和力道，以加強效果，以不感疼痛，有發(fā)熱發(fā)酸的感覺為宜。

　　吐字

　　每次呼氣時分別發(fā)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的發(fā)音。在呼氣的同時要注意做收腹、提肛、斂臀的動作，將體重移到腳跟的位置，然后再配合吸氣。吸氣時小腹要向上自然隆起，舌尖抵住上腭，用鼻子緩慢長時間地吸氣之后，再呼氣讀出下一個字，直到六個字重復(fù)完畢。

　　拉筋

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　　拉筋的方法很多，其中站立位拉筋法比較常見，也簡單易學(xué)。先倚門而立，雙手上舉扶住門框，盡量伸展雙臂。一腳在前，一腳在后，在前的腳要站成弓步，后腿盡量伸直，保持這種姿勢3分鐘，然后再換另一條腿站弓步。不過，拉筋前一定要先做好準(zhǔn)備活動，以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉傷。