晚上跑步對身體好不好？

　　早上起床趕著上班，白天像陀螺一樣忙個不停，因此夜跑、夜騎成了上班族們鍛煉健身的新選擇，認為這樣不僅能鍛煉身體，還能把一天的壓力都盡情的釋放出來，那么晚上跑步究竟對身體好不好呢?夜跑又要注意的哪些問題呢?

　　晚上跑步對身體好不好?

　　一天中每個時刻適當運動對身體都是有利的，適當慢跑對身體還是很有好處的，養(yǎng)成晚上慢跑的習慣，也是對身體最大的放松，對情緒宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上劇烈運動對健康是不利的，經歷一天的辛苦工作和學習后，大腦和身體在晚上會處于一個休息狀態(tài)，這個時候更應該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點東西，不要想太多事情，使自己處于一個完全放松的狀態(tài)。劇烈跑步會強制性使身體劇烈運動，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導致失眠。

晚上跑步健身好不好

　　晚上運動前要吃嗎?

　　夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

　　晚上運動何時開始?

　　夜跑至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態(tài)。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，并不利于入睡。尤其對于睡眠質量本來就不高的人群而言，夜跑、夜騎更不利于其入睡。一般而言，運動完起碼要休息一個到一個半小時，才能使身體恢復平靜迅速入睡。另外，過晚結束除了不利于健康，還會帶來人身安全的問題。

　　運動多久為宜?

　　30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

　　晚上運動的裝備有講究嗎?

　　無論是夜跑還是夜騎一族衣服的選擇，除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。必要時，還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。