20歲以后易貧血女性必吃的3種食物

　　女性因為月經(jīng)和生育的影響，尤其容易出現(xiàn)貧血。更容易出現(xiàn)貧血癥。貧血容易覺得乏力和感覺筋疲力盡、心情憂郁和易怒不安。嚴(yán)重的還會疲勞、頭暈?zāi)垦?、暈厥、不受冷等。由于生理原因，女性患貧血癥的幾率要比男性高出很多，幾乎20%的女性有患貧血癥的危險。

　　一、20歲后的女性最容易貧血

　　女性是貧血的主要群體，各個年齡段的女性均有可能發(fā)生貧血，其中20~30歲的女性最容易貧血。這究竟是出于什么原因呢？

　　20歲后是女性成熟期的開始，也是生理機(jī)能的最佳時期。女性由于經(jīng)期和生育問題，很容易出現(xiàn)貧血癥狀，尤其以缺鐵性貧血最為常見。如果女性有頭暈眼花乏力的情況，尤其是坐著突然站起來的時候，兩眼發(fā)黑，或是眼冒金星，那多數(shù)就是貧血了。調(diào)查表明，這一時期有64%的女性會出現(xiàn)不同程度的貧血現(xiàn)象。

　　二、冬季補血必吃6種食物

　　貧血吃什么好？女性貧血怎么辦？20歲后女性貧血以飲食調(diào)理為主，飲食中注意重點補充鐵、蛋白質(zhì)和維生素這三種營養(yǎng)成分。以下最常見的6種食物可以起到很好的補血效果。

　　1、紅棗

　　紅棗是補血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強骨髓造血功能，增強血液中紅細(xì)胞的含量。

　　2、葡萄

　　葡萄性平，味甘酸，無毒，含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

　　3、南瓜

　　南瓜的營養(yǎng)價值主要表現(xiàn)在它含有較豐富的維生素，還含有一定量的鐵和磷。這些物質(zhì)對維護(hù)機(jī)體的生理功能有重要作用。最近發(fā)現(xiàn)南瓜中還有一種“鈷”的成分，食用后有補血作用。

　　4、黑豆

　　黑豆味甘性平，歸脾、腎經(jīng)，具有潤肺燥熱、活血利水、補血安神、明目健脾的功效。研究發(fā)現(xiàn)，黑豆皮中某些物質(zhì)能提高身體對鐵的吸收率，因此帶皮吃黑豆能有效改善貧血癥狀。此外，黑豆還含有豐富的大豆蛋白和植物性雌激素，對于女性保持年輕也大有助益。

　　5、花生

　　花生含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，有滋補氣血、養(yǎng)血通乳的作用。中醫(yī)認(rèn)為，花生紅衣能夠補脾胃之氣，所以花生衣是可以補血的。

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜入肺經(jīng)和脾胃經(jīng)，能健脾化滯、補中下氣、補血養(yǎng)肝，是補血和改善腎虛很好的食物。此外，胡蘿卜對改善脾虛食滯引起的消化不良也有很好的效果。