經(jīng)期間運動會帶來怎樣的傷害

　　隨著時代在進展，很多女孩子都喜歡上運動，每天都會抽出時間來運動，因為只有運動才能夠維持很好的身材，但是作為女孩子，每個月都有那么幾天是特殊的情況，那么大家都知道，女孩子在特殊時期，身體是很脆弱的，而且還有的女孩子會有痛經(jīng)的現(xiàn)象，那對于這類的女孩子，這段期間更是需要注意，首先一定要做好保暖的措施，而且喜歡運動的女孩子，在這段期間，千萬不可以在做一些劇烈的運動，因為這樣對我們的身體會有很大的危害。那么，經(jīng)期劇烈運動會怎樣?一起來了解下吧。

　　經(jīng)期劇烈運動會怎樣

　　我們都知道經(jīng)期宜靜不宜動，尤其是不可以做一些劇烈的體育鍛煉，以及一些腹部肌肉的訓(xùn)練，那么，到底經(jīng)期為什么不可以運動?經(jīng)期劇烈運動會怎樣?

　　誘發(fā)并加重痛經(jīng)

　　來月經(jīng)的時候，進行劇烈的運動，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等，會誘發(fā)并加重來月經(jīng)時的全身不適感，尤其是痛經(jīng)會更加嚴(yán)重。

　　造成月經(jīng)失調(diào)

　　來例假的時候不顧自己的身體狀況，仍然做一些劇烈的體育鍛煉，會影響月經(jīng)的順暢排出，甚至?xí)斐砷]經(jīng)。而一些增腹壓的力量性鍛煉，如平板支撐，仰臥起坐等，易改變子宮位置，可致月經(jīng)變少，或大量出血，閉經(jīng)等。

　　增大感染幾率

　　來月經(jīng)的時候，由于子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，劇烈的運動，尤其是游泳這種水下運動，很容易引起細(xì)菌感染，誘發(fā)陰道炎，盆腔炎，子宮內(nèi)膜炎等等。

　　經(jīng)期如何健康的運動

　　雖然來月經(jīng)的時候是不能做一些強度太大的運動，但是適量的活動活動，是有利于經(jīng)期順利的排出污血，并提高免疫力的。

　　經(jīng)期頭3天以休息為主

　　一些女性在來月經(jīng)的時候，身體會出現(xiàn)一些不適情況，建議經(jīng)期的頭三天應(yīng)以休息為主，可以適量做些輕柔的運動。從經(jīng)期的第5天開始，身體慢慢恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些負(fù)重較大的運動。

　　經(jīng)期運動應(yīng)溫和

　　來例假的時候，可以適量做些輕柔、舒緩、放松的運動，如冥想型瑜伽、簡單的伸展運動等等，如果覺得自己身體狀況允許，可以適量的散散步，平時就有鍛煉的習(xí)慣的人，要注意強度要減小些，不要一味追求出汗，總之，以身體感覺舒適為宜。

　　忌增加腹壓與遇水運動

　　經(jīng)期運動，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高，像平板支撐，仰臥起坐，以及舉重、啞鈴等等，以及一些下水運動，像游泳、跳水等等都要禁止。

　　經(jīng)期運動放松肌肉就好

　　生理期，太過于安靜，宅在家里一動不動，也是會影響身體的血液通暢的，對于一般體質(zhì)的女性來說，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\動更好，總之，運動的目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運行更通暢。

　　生理期不能做哪些運動

　　運動幅度不能過大

　　避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

　　不宜在烈日下運動

　　來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動，或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

　　禁忌水中的運動

　　一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動。

　　禁忌性生活

　　月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。

　　生理期運動注意事項

　　1.經(jīng)期運動要注意適當(dāng)?shù)倪\動量和運動時間，來月經(jīng)的第一到兩天最好以調(diào)理為主，如果經(jīng)期不適反應(yīng)不是很明顯的，可以適當(dāng)參加一些簡單的活動，待經(jīng)血量減少之后，再逐漸加量恢復(fù)正常鍛煉。

　　2.來月經(jīng)的女性最好不要在烈日暴曬下運動，習(xí)慣用冷水洗臉洗浴的女性這幾天應(yīng)該停止用冷水，尤其不要用冷水清潔腹部。

　　3.平時運動不規(guī)律的人要注意，不要在生理期前突然運動或加大運動量。此時最好維持原有的運動習(xí)慣，并減小運動強度，縮短運動時間。生理期之后不要馬上恢復(fù)運動量，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動，并根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

　　小編結(jié)語：女孩子要注意，每個月總有那么幾天是身體不適的時候，那么我們在來大姨媽的時候，身體抵抗力差，而且一不小心就很容易著涼，若身體著涼，會引發(fā)感冒或?qū)е麦w內(nèi)激素失調(diào)，生理期感冒，會加重身體的不適與疲勞，也會影響體質(zhì)，日后得花更多的精神來調(diào)養(yǎng)，所以我們要給我們的身體做好保暖措施，經(jīng)期是一個女人的重要時期，經(jīng)期不要做大量的運動。這期間抵抗力較低。不注意即可引發(fā)感冒或?qū)е麦w內(nèi)激素失調(diào)，久而久之會產(chǎn)生其它方面的疾病。女孩子要多加注意。