更年期的女人到底該怎么保養(yǎng)身體

　　女人更年期需要注意什么，這些大家肯定是要多了解一下的，只有健康的身體，才是我們都需要的，也是我們都渴望的。更年期的女人，到底該怎么保養(yǎng)，這些大家都知道嗎，更年期的女性朋友們需要特別的照顧，日常生活也要多多注意，今天就跟大家聊聊女性更年期表現(xiàn)有哪些，一起往下看吧。

　　女性更年期癥狀有哪些

　　1、精神緊張

　　神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂(yōu)慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動(dòng)。

　　2、胡思亂想

　　在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車(chē)禍;有同性往家里掛電話(huà)或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。

　　3、過(guò)分敏感

　　把發(fā)生在周?chē)囊恍┎挥淇焓录?qiáng)行與自己聯(lián)系，聽(tīng)風(fēng)就是雨。聽(tīng)說(shuō)同齡人患癌，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。

　　4、體重增加

　　脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛，骨質(zhì)疏松，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。

　　5、食管癌

　　一般更年期的婦女喉嚨總是有異物，咽不下去也吐不出來(lái)，這種情況很有可能是食管癌，患者這種病后，人會(huì)逐漸的消瘦。

　　6、尿頻尿急

　　更年期期間，會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急的現(xiàn)狀，外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛等等。

　　如何預(yù)防更年期

　　1、養(yǎng)成良好的生活

　　規(guī)律、常鍛煉。在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉和勞動(dòng)，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

　　2、多加關(guān)注更年期知識(shí)，做好心理準(zhǔn)備

　　正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，為預(yù)防更年期提前打下良好基礎(chǔ)，即使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。反之則不然。

　　3、合理的規(guī)劃膳食結(jié)構(gòu)

　　盡量不要吃大魚(yú)大肉，但也不太要過(guò)于清淡了，最好多吃點(diǎn)水果還有奶制品等，這些食物含有豐富的激素，可以調(diào)節(jié)身體的不適。

　　4、正視“負(fù)性生活事件”

　　正確對(duì)待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對(duì)閉經(jīng)婦女來(lái)說(shuō)甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂(yōu)心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

　　更年期吃什么好

　　1、海藻類(lèi)

　　紫菜、海帶。海藻類(lèi)可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

　　2、奶類(lèi)

　　牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類(lèi)所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

　　3、水果類(lèi)

　　櫻桃、蘋(píng)果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

　　4、大豆及其制品

　　黃豆、豆腐、豆?jié){。這類(lèi)食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱(chēng)為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

　　5、海鮮

　　小魚(yú)干、秋刀魚(yú)、蝦。深海魚(yú)富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚(yú)類(lèi)、蝦，特別是小魚(yú)干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

　　6、蔬菜類(lèi)

　　菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

　　總結(jié)：女人的健康不容大意的，很多女性都不知道如何保養(yǎng)身體，健康的保養(yǎng)身體真的是特別的重要了。女性朋友在經(jīng)歷更年期的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)心煩、脾氣暴躁，腰酸背痛和焦慮的情況。日常生活中要注意睡眠、飲食和心情，另外再盡量多多運(yùn)動(dòng)，更年期癥狀就能得到很好的緩解。