運(yùn)動后腿酸的原因及解決方法

　　在日常生活中，我們都知道，經(jīng)常不運(yùn)動的人突然之間進(jìn)行強(qiáng)度比較高的運(yùn)動鍛煉，第二天會感覺到腿部肌肉的酸痛。那么除了運(yùn)動量大之外，運(yùn)動后腿酸什么原因有哪些呢?運(yùn)動后腿酸怎么緩解?腿酸按什么穴位?一起來看下面的文章吧。

　　運(yùn)動后腿酸什么原因

　　運(yùn)動量過大

　　由于有部分的人群，在選擇爬樓梯的時(shí)候，因?yàn)闃菍犹?，而自身的體能負(fù)荷又無法承受這種高樓層的運(yùn)動，這時(shí)就會非常導(dǎo)致發(fā)生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷，因?yàn)榕罉翘荽蟛糠诌\(yùn)動都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。

　　不過這種腳酸的癥狀通常在經(jīng)過3-4天人體自我修復(fù)的過程之后，會慢慢的好轉(zhuǎn)然后消失的。

　　所以說選擇爬樓梯來運(yùn)動的人群，也是需要注重自身身體的負(fù)荷量，也就是要量力而行，千萬不要硬撐，如果發(fā)生肌肉拉升的情況，就比較不好處理了，恢復(fù)的周期也會更長。

　　不做熱身運(yùn)動

　　經(jīng)常運(yùn)動的人都知道在運(yùn)動前進(jìn)行哪些熱身運(yùn)動比較好，一定的熱身運(yùn)動有助于活躍肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活性，從而避免運(yùn)動過程中的一些損傷。但是很多沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動的人容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。

　　但是有很多的人群都沒有這個(gè)運(yùn)動前做熱身運(yùn)動的習(xí)慣，就直接會進(jìn)行爬樓梯的運(yùn)動，從而導(dǎo)致腳酸的情況發(fā)生。

　　所以說在選擇爬樓梯前，一定是要首先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，還有需要準(zhǔn)備好補(bǔ)充體力和能量的食物，比如誰、碳水化合物等，這樣就能延長自身運(yùn)動的時(shí)間。

　　過度疲勞

　　在過于疲勞的時(shí)候訓(xùn)練的話，人體的機(jī)能和體內(nèi)的能量都比較少，如果這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，不但達(dá)不到訓(xùn)練的效果，還容易以前你肌肉的拉傷和酸痛，容易出現(xiàn)腿腳抽筋或是隔日出現(xiàn)腿腳酸軟的現(xiàn)象。

　　所以說人體在選擇運(yùn)動前，也是最好讓自身保持在一種最良好的狀態(tài)，這樣才能保證運(yùn)動鍛煉的效果，促進(jìn)人體的健康發(fā)展。

　　缺乏鍛煉

　　平時(shí)運(yùn)動比較少的人一旦進(jìn)行強(qiáng)度稍微高一點(diǎn)的運(yùn)動都會出現(xiàn)肌肉酸軟的現(xiàn)象。就像平時(shí)運(yùn)動較少的上班族，即使爬了較高的樓層也會出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀，當(dāng)時(shí)表現(xiàn)為腿腳軟、四肢無力，第二天就會發(fā)現(xiàn)腿部十分酸，這種現(xiàn)象要過幾天才能消失。

　　運(yùn)動后腿酸怎么緩解

　　1、泡鹽水薄荷水

　　把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

　　2、局部熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

　　3、伸展運(yùn)動

　　休息時(shí)對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　4、多多休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。

　　5、按摩放松

　　對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　6、用藥食療

　　可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础？膳浜鲜褂猛夥笾雇此帲绶鏊秩槟z劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。

　　腿酸按什么穴位

　　按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆侖穴,可幫助消除腰背的疼痛。

　　承山穴和昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位,進(jìn)行正確的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握,承山穴主要是找到正確的位置(相當(dāng)于小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移,至肌肉較平處即是),用手指按住此穴,堅(jiān)持1~2分鐘,或揉此穴5分鐘亦可。昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處,向后面的大筋撥動1~2分鐘。

　　經(jīng)常不運(yùn)動的人，在剛開始運(yùn)動的時(shí)候如果不做熱身運(yùn)動、運(yùn)動的強(qiáng)度較大或是在身體疲勞的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練的話，都很容易出現(xiàn)腿部酸軟的現(xiàn)象。在文中給大家分享了幾種緩解運(yùn)動后腿部酸軟的方法，大家可以試一下，通過按摩穴位也能有緩解腿酸的效果。