女性更年期飲食的4個(gè)注意事項(xiàng)

　　更年期是女性朋友人生由中年到老年的生理過(guò)渡時(shí)期，是人生的一個(gè)過(guò)程?？墒怯捎谏眢w的原因，在這個(gè)階段里的女性一般都會(huì)出現(xiàn)更年期綜合癥。那么這個(gè)時(shí)候的女性在飲食上如何做才能有效幫助預(yù)防更年期綜合癥呢?下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)介紹女性更年期飲食的4個(gè)注意事項(xiàng)。

　　一：適量蛋白質(zhì)

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　二：低脂飲食

　　限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　三：宜清淡飲食

　　糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

　　四：糖類不宜多吃

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。