食物吃新鮮保護(hù)葉酸防中風(fēng)

　　提到補(bǔ)充葉酸，不少人認(rèn)為那是孕婦的功課。其實(shí)，葉酸對老人的好處非常大，能預(yù)防腦中風(fēng)。

　　葉酸能預(yù)防腦中風(fēng)

　　眾所周知，高血壓患者最害怕的就是腦中風(fēng)，有可能會導(dǎo)致偏癱、突然死亡。近年醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，口服葉酸為主的維生素能夠預(yù)防腦卒中的發(fā)生。

　　高血壓有“動脈粥樣硬化”是引起腦中風(fēng)的重要因素，而一種叫“同型半胱氨酸”的物質(zhì)能導(dǎo)致動脈粥樣硬化。臨床發(fā)現(xiàn)，維生素缺乏可以導(dǎo)致“高同型半胱氨酸血癥”。那么，用口服葉酸、維生素B6、維生素B12的方法來預(yù)防腦中風(fēng)就順理成章了。其中，葉酸作用最明顯，維生素B12次之

　　【尋找葉酸事物】

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、青菜、蘑菇等

　　新鮮水果：橘子、草莓、香蕉、桃子、葡萄、獼猴桃、梨等

　　動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

　　豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

　　【葉酸補(bǔ)充有講究】

　　煮久了，葉酸丟了

　　從上面可以看出，其實(shí)含有葉酸的食物非常多，所以可以不用去記了，只要別偏食，食物中是能得到葉酸的。但是，由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

　　所以，得改變一些烹飪習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失。比如有些老人為了方便咀嚼，常常長時間燉煮蔬菜，這就是不當(dāng)?shù)姆椒ā＝ㄗh購買新鮮菜肴，減少烹飪時間。

　　葉酸不是越多越好

　　雖說需要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　葉酸的補(bǔ)充并不是愈多愈好，例如，服用大劑量葉酸會掩蓋維生素B12的缺乏，造成不可恢復(fù)的神經(jīng)系統(tǒng)損傷等等。由于不同人群對于葉酸的需求量差異較大，所以葉酸的補(bǔ)充劑量因目的和人群而異。所以，補(bǔ)充葉酸，最好先咨詢一下醫(yī)生。