俯臥撐減肥不同人群不同優(yōu)勢

　　減肥已經(jīng)不再是胖子的專利，無論胖瘦都要為自己身體的健康所努力，對于胖子來說是減肥，對于瘦子來說就是健身，俯臥撐是很常見的一種鍛煉方法，長期做俯臥撐的好處在于可以鍛煉手臂、腰部等部位的肌肉，還能增強體質(zhì)。今天就跟小編一起了解一下俯臥撐減肥對不同人群的優(yōu)勢有哪些吧標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。

　　其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)次數(shù)多時，對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進作用。

　　男青年男性堅持練習俯臥撐能夠增大胸大肌和三角肌的體積，有利于打造完美男子上寬下窄的體形。

　　女青少年經(jīng)常練習俯臥撐有利于胸部的發(fā)育以及胸部的健美。

　　中年人經(jīng)常練習，也能保持上肢的力量。老年人只要能堅持練，也能保持青春活力。許多人由于訓練基礎(chǔ)比較差，一下子做標準的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。

　　俯臥撐開始時可以對墻練習雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運動從墻面換到桌面。

　　之后可以從桌面轉(zhuǎn)換到椅子上，再從椅子轉(zhuǎn)換到小凳子上，形成頭低腳高的樣子。不過，這樣會容易造成血液大量流向腦部，因此年紀大的人選擇鍛煉要慎重。