經(jīng)常運動該如何進(jìn)行補(bǔ)水 運動后能喝碳酸飲料嗎

很多人在運動的時候，身體都是會出汗的，這個時候我們身體不光水分會出現(xiàn)流失的問題，而且身體中很多的礦物質(zhì)也是會流失的，所以很多人都是選擇在運動之后喝很多碳酸飲料的，但是研究表明，我們在運動過后是不應(yīng)該喝過多的碳酸飲料的。

運動后喝碳酸飲料傷害多 運動后*容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。

一般來說，運動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。

在正常情況下，*的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。

低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導(dǎo)致身體不能動彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。

運動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補(bǔ)充身體的水分流失。

運動飲料補(bǔ)充最全面 雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。

在條件允許的情況下，補(bǔ)充運動飲料是運動后補(bǔ)水的最佳選擇。

運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求，。

不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。

但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

運動前先補(bǔ)水 如果不想在運動中或是運動后脫水，可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。

這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。

值得注意的是，運動前補(bǔ)水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

運動過程中的補(bǔ)水 如果運動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。

注意在運動中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。

如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給*帶來損傷。

早晨運動需要先補(bǔ)水 很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。

但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補(bǔ)充水分，因為經(jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。

補(bǔ)水不易溫度過高或過低 不管是白水也好專業(yè)的運動飲料也罷，即便是大熱天進(jìn)行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當(dāng)然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。

一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

我想很多人沒有看過上面的介紹之前都是不知道原來我們在運動之后喝碳酸飲料對于我們的身體傷害是這么的大，希望我們大家以后在運動的時候能注意這個問題。