睡前做這絕對不會半夜醒

不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠質(zhì)量，不僅對身體無益，也會影響第二天的工作。如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個改善睡眠的方法。

1.臥室室溫控制在16-22℃

對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。

如果您總是在半夜醒來，試試以上的建議吧?；蛟S會成為你重新入睡的關(guān)鍵。