吃什么有利于便秘 便秘吃什么有效

便秘是指排便次數(shù)減少，同時排便困難、糞便干結(jié)。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次。便秘是老年人常見的癥狀，約1/3的老年人出現(xiàn)便秘。那么，便秘應(yīng)該吃什么調(diào)理呢？下面就一起來看看吃什么有利于便秘。

吃什么有利于便秘

1、有機(jī)酸的食物

如牛奶，酸奶，乳酸飲料。酸奶含有多種益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)胃腸蠕動，有一定的潤腸通便作用。

2、香蕉

香蕉有促進(jìn)腸胃蠕動，潤腸通便，潤肺止咳，清熱解毒，助消化和滋補的作用。

3、麥糠

麥糠含大量纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動，利于排便。

4、五谷雜糧

如玉米、麥片、糙米、蕎麥、薏米等雜糧類食物，膳食纖維含量豐富，可以促進(jìn)腸蠕動，使糞便快速排出，有效緩解便秘癥狀。

5、蜂蜜

蜂蜜中含有氨基酸、維生素、多種礦物質(zhì)等，具有促進(jìn)腸道潤滑的作用，能夠幫助排便。

日常如何預(yù)防便秘

1、運動

患者每天堅持運動，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數(shù)次，以增強(qiáng)胃腸蠕動能力。

2、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天早晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。

3、飲食

日常生活中，多吃含有粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，每日至少飲水1500ml。此外，食用一些具有潤腸通便作用的食物。