運動出汗后可以喝水嗎

運動是現(xiàn)代人保持身體健康和形體塑形的有效方法，運動會讓身體出汗，這是身體內部受熱表現(xiàn)的癥狀，是比較正常的，而運動出汗的量一般比較大，會造成身體短暫性的脫水，如不及時補充水分的話會導致身體出現(xiàn)疾病等等，但是，運動出汗后可以喝水嗎?下面就來看看講解吧。

運動出汗后當然可以喝水，而且為了讓運動減肥的效果更好得發(fā)揮以及身體健康必須要喝水。

因為運動后合理適時的補充水分不僅有助于血液量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當有利的。而且，運動后喝水有助于將運動中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物排出體外，對身體和減肥都有益。

另外，運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成人體脫水的情況。尤其是大負荷運動后，如果沒有及時補水、補鹽、補糖可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴重后果。

運動出汗后要喝水，但剛運動出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分鐘后再少量多次喝。

劇烈運動后不宜一次性飲過多的水，一般來說，不能超過200ml。

1、劇烈運動后大量飲水易肌肉抽筋

劇烈運動后一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

2、劇烈運動后大量飲水謹防“水中毒“

由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒“癥狀。