做什么運(yùn)動(dòng)可以減腹部的肉呢

腹部大家也知道是我們身體上最容易長(zhǎng)肉的地方，同時(shí)也是最不容易減肥的部位，有好多朋友會(huì)在不知不覺(jué)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的腹部一天比一天的大了，這也是一種不注意運(yùn)動(dòng)或是不注意日常生活和飲食的結(jié)果，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一定要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不但可以減腹部，而且還可以起到保持平坦腹部的作用，做什么運(yùn)動(dòng)可以減腹部的肉?

仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開(kāi)，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回?cái)[動(dòng)，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。

屈膝抬腿

躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開(kāi)地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。

抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

一般通過(guò)上述三種運(yùn)動(dòng)方法可以減肥腹部的肉，這三種方法也主要是針對(duì)腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，所以說(shuō)在想對(duì)腹部進(jìn)行減肥的時(shí)候是不錯(cuò)的選擇，而且平時(shí)的時(shí)候我們也要注意自己的飲食，特別是要注意自己工作和生活的習(xí)慣，不要老是坐著。