跑步后的伸展運(yùn)動(dòng)怎么做

運(yùn)動(dòng)在人們的眼中都是非常重要的，不管是什么運(yùn)動(dòng)都有非常多需要人們注意的細(xì)節(jié)，所以在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多小細(xì)節(jié)都要做到。跑步其實(shí)是很簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在跑步之前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)也要做好，而跑步除了準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)還有就是跑步后的伸展運(yùn)動(dòng)。所以做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要了解跑步后的伸展運(yùn)動(dòng)。

低位拉伸拉伸臀屈肌

跪在墊子上面，然后左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側(cè)。然后，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個(gè)動(dòng)作還可以做更進(jìn)一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動(dòng)作保持60秒。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。

腳尖踮起姿勢(shì)伸展小腿和足部

四肢著地，腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移，用腳來(lái)支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學(xué)者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢(shì)保持30-60秒。

“4“字形狀伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后，保持“4“字形狀姿勢(shì)，將右腿往下彎曲側(cè)躺在地板上;左腳放在地板上，并用左膝指向天花板。姿勢(shì)保持1-2分鐘。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。

跑步后不要立刻就坐下來(lái)，這樣是不好的，跑步后的伸展運(yùn)動(dòng)還是要做，這樣可以避免腿抽筋和其他很多不必要的麻煩。如果是依靠跑步來(lái)減肥的人，更要注意這些細(xì)節(jié)。還有一個(gè)需要注意的就是運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備一定要齊全，跑步的時(shí)候也不要過(guò)于急躁。