怎么減屁股上的贅肉，瘦臀的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)

雖然現(xiàn)在大家都追求S型的身材，男性也想擁有一個(gè)挺翹的臀部，但是如果臀部贅肉大多，無論是對(duì)于外形還是健康都沒有什么好處，對(duì)于減臀部脂肪還是很有必要的。

一:單腿下蹲1:站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

二:持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)1:兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

三:持重踮腳走路1:兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

四:上下落差壓腿1:站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

五:曲膝甩壺鈴1:一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

六:平衡球曲腿1:躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。七:由于現(xiàn)在生活水平的提，很多人都不注意飲食，高熱量、高蛋白質(zhì)食物的長(zhǎng)期飲用，導(dǎo)致現(xiàn)在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習(xí)慣，臀部是非常容易長(zhǎng)贅肉的，這樣嚴(yán)重影響到了我們的美觀，所以說減臀也成為了必要的選擇了。