瑜伽入門視頻 告訴你瑜伽基本動(dòng)作

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　　如今，瑜伽已經(jīng)成為減肥必不可少的運(yùn)動(dòng)之一，可是有很多瑜伽動(dòng)作還是比較困難，讓人望而卻步，對(duì)于那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及。其實(shí)，初學(xué)者應(yīng)先看一下瑜伽入門視頻來進(jìn)行練習(xí)，這樣有助于更快的學(xué)好瑜伽。下面我們來看一下，瑜伽入門視頻中所介紹的瑜伽基本動(dòng)作。

　　1、雙腳分開，自然站立，雙掌合十放在胸部前面，確保你的重量平均分布在腳上。呼氣。

　　2、手臂向上舉起伸直，稍稍張開，背部挺直，手臂向上拉伸的同時(shí)感覺脊柱的延伸，頭稍稍向上，放松你的頸部。吸氣。

　　3、然后讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地，盡量讓你的額頭貼膝蓋，呼氣，放松身體，身體繼續(xù)慢慢向下壓，讓雙手貼地。

　　4、此瘦身瑜伽姿勢(shì)是什么呢?吸氣，雙臂伸直撐地，屈左膝，讓你的右腳向后拉伸，腳尖觸地，左腳放在兩手之間，抬起頭。

　　5、從瑜伽入門視頻中，我們可以看出第五步是讓你的左腳像你的右腳一樣向后伸展，踮起腳尖。

　　6、呼氣，彎曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體慢慢向下壓，貼近地面，放松你的前臂。

　　7、吸氣，腳面貼地，你的盆骨貼向地面，頭和背部盡量向上拉伸，手臂向上伸直，這是瑜伽動(dòng)作之一。

　　8、呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。

　　9、慢慢吸氣，屈右膝，讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。

　　10、呼氣，讓你的雙腳收回，雙手抓住腳趾，身體向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直雙腿。

　　11、吸氣，身體慢慢向上，恢復(fù)站立姿勢(shì)，保持背部挺直，雙手向上拉伸伸直。

　　上述是瑜伽入門視頻中所介紹的，瑜伽的基本動(dòng)作——拜日式系列。提醒初學(xué)者應(yīng)從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，輕輕松松學(xué)瑜伽!

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