親子瑜伽提升親密度

　　剛生完小寶寶的準(zhǔn)媽媽最發(fā)愁的事情就是減肥瘦身，看著可愛(ài)的小寶寶，但是再看看自己已經(jīng)走樣的身材，也很是郁悶，好多減肥方法并不可靠，如今大家都想要的是健康的減肥方法，那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽減肥能很有效的改善身體的肥胖。

親子瑜伽提升親密度

　　第一套動(dòng)作

　　step 1 媽媽平坐在地面上，雙腿伸直;寶寶坐在媽媽的他腿上，平放雙腳，背部靠在媽媽胸前;媽媽輕輕抓住寶寶雙手，身體向前彎曲，帶動(dòng)寶寶身體向前壓，讓寶寶手碰腳尖。

　　step 2 媽媽身體向后伸直，讓寶寶雙手放回大腿處，身體恢復(fù)挺直。

　　step 3 媽媽身體稍稍向后，讓寶寶肩胛骨打開(kāi)。

　　step 4 讓寶寶雙臂向上伸直。

　　第二套動(dòng)作

　　step 1 媽媽仰臥在地面上，屈膝，雙腳放在地面上，讓寶寶站在媽媽的肚子上，媽媽握住寶寶的手，讓寶寶站穩(wěn)。 　　step 2 媽媽輕輕的讓寶寶雙腳分開(kāi)坐在肚子上，讓寶寶盆骨打開(kāi)，手扶住寶寶手臂。

　　step 3 媽媽雙腿并攏，抬起雙腿，讓小腿與地面平行，讓寶寶雙腳分開(kāi)夾住自己小腿，上半身俯臥在自己的小腿上，腳尖向上，勾住寶寶的臀部，雙手抓住寶寶的手。

　　step 4 媽媽慢慢的將大腿貼向胸部，頭部向上抬起，頸部離開(kāi)地面，眼睛看向?qū)殞毜难劬Α?/p>

　　第三套動(dòng)作

　　step 1 媽媽雙手分開(kāi)與肩同寬撐地伸直，大腿分開(kāi)與肩同寬，跪在地面上，大腿與小腿成90度，讓寶寶躺在身體正下方，眼睛看向?qū)殞殹?/p>

　　step 2 媽媽抬起臀部，背部向上拉伸拱起。

　　step 3 媽媽慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，頭部向后仰，抬起臀部，身體向下沉，眼睛看向天花板。

　　step 4 媽媽恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，眼睛看向?qū)殞殹?/p>

　　step 5 媽媽身體慢慢向上拉伸拱起。

　　step 6 媽媽踮起腳尖，向上抬起臀部，雙腳慢慢伸直，眼睛看向?qū)殞殹?/p>

　　第四套動(dòng)作

　　step 1 媽媽雙腳分開(kāi)稍比肩寬，自然站立，一只手從胸部抱住寶寶，另一只手放在寶寶大腿根部抓住寶寶大腿穩(wěn)住寶寶。

　　step 2 媽媽抱住寶寶，身體慢慢向前彎曲45度。

　　step 3 媽媽保持第二步的姿勢(shì)，把寶寶水平向左抱，大概到左腳上方。

　　step 4 媽媽慢慢的將寶寶向右抱，大概到右腳上方。

　　這款產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作，不僅僅能幫助產(chǎn)后孕婦減肥瘦身，還能很有效的提高準(zhǔn)媽媽與自己的小寶寶之間的親密度，那么還等什么，趕快行動(dòng)。