減壓瑜伽幫你容光煥發(fā)

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  練習瑜伽能夠很有效的幫助人們減少工作和生活帶來的壓力,這是每個女性都了解一二的問題,但是具體瑜伽減壓方法大家可能就不太清楚了,那么瑜伽該如何幫助人們減壓呢。

減壓瑜伽幫你容光煥發(fā)

  1.全身伸

  這一姿勢作用于身體底部的能量中心,即脊椎骨底端。

  動作要領:坐在地上,右腿伸向前,左腿從膝蓋向里彎,正好碰到右膝內(nèi)側(cè),身體慢慢向前伸展,頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適,可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

  生理作用:這一練習伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背??梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁础A硗馑€作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時,你的體重會很容易增長,消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題,如令人困擾的腹瀉和便秘等。

  2.貓的姿勢

  這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

  動作要領:四肢著地,頭朝下,臀部和膝蓋成一條線,肩膀和雙手成一條線,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘,然后慢慢地抬起頭,背部下陷。

  生理作用:這一動作使脊背下部放松,作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

  3.交叉雙腿

  這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

  動作要領:交叉雙腿坐在地上,背部挺直,腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。

  生理作用:協(xié)調(diào)新陳代謝,作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

  4.交叉雙腿和雙臂

  這一姿勢作用于心臟的能量中心,即胸部。

  動作要領:雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上.

  生理作用:作用于心臟和血液循環(huán),對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

  5.沉思的姿勢

  這一姿勢作用于前額的能量中心。

  動作要領:坐在地上,交叉雙腿。背部挺直,雙手放在膝蓋上,食指和拇指捏成"O"型。

  生理作用:作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。

  6.倒立

  這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>

  動作要領:做倒立。如果這對你來說太難的話,你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。

  生理作用:作用于大腦上端、腦下垂體,有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經(jīng)。

  7.放松的姿勢

  這一孩童樣的姿勢是結(jié)束練習的最佳方式。

  動作要領:后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側(cè),呼氣,向前伸展全身,前額向下,直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。

  生理作用:這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

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