清腸排毒瑜伽 美容減肥效果好

　　瑜伽將身體，動作，心靈和呼吸緊密的聯(lián)系在一起，通過一系列的運動，呼吸，從身體的本質(zhì)上來改善和調(diào)理一個人的內(nèi)分泌問題，從而達(dá)到一個減肥瘦身的母的!除此之外，瑜伽還有很好的清腸排毒和美容養(yǎng)顏的作用!什么樣的瑜伽動作有助于清腸排毒，還有助于養(yǎng)顏美容呢?

　　腰部旋轉(zhuǎn)式——清腸排毒

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調(diào)息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進腸道蠕動。

　　Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數(shù)：★★★

　　三角伸展式——美容養(yǎng)顏

　　A.自然站立，兩腳寬闊的分開;

　　B.吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;

　　C.呼氣，慢慢地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

　　D.保持這個姿勢，自然呼吸10秒;E.吸氣，緩慢地回到B，換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。

　　效果：促進肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。對于辦公室一族因為長期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間后，你一定會發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。

　　練習(xí)瑜伽的好處有很多，它不僅僅只是一個運動減肥的方法，對于一個人的排毒養(yǎng)顏也有很大的好處!只要長期練習(xí)上面的兩式瑜伽，不僅能讓體重下降還能讓你做個水嫩美女哦!

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