如何練習(xí)逆腹式呼吸法？

　　逆腹式深呼吸是健肺的好方法，對于安神益智的好處也不小，但是逆腹式呼吸法，不是你說說就能學(xué)會的，必須經(jīng)過長期練習(xí)，才能運用自如。那么要如何練習(xí)逆腹式呼吸法呢?

　　練習(xí)方法：放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時，下腹部凹進去;呼氣時，下腹部鼓起來。

　　注意把握以下幾點：

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻呼吸而不用口。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當(dāng)?shù)耐㈤L時間。

　　第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

　　每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　這樣的運動，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。