為什么需要練習腹式呼吸？

　　深呼吸有助于我們排出體內濁氣，是生命力自然流動的外在表現(xiàn)。在我國古代，中醫(yī)已經認識到腹式呼吸有祛病延年的神奇功效，并創(chuàng)造了一系列健身祛病的呼吸方法，如“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等，名醫(yī)孫思邈對腹式呼吸尤為推崇，下面我們一塊來看看什么是腹式呼吸。

　　人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病。

　　尤其是秋冬季節(jié)，老年人偶感風寒易發(fā)生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有著密切關系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

　　腹式深呼吸是健肺的好方法，不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動，可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。

　　腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節(jié)，能促進胃腸道的蠕動，利于消化，加快糞便的排出，預防老年人習慣性便秘等病。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受損，縮短壽命。如堅持做腹式深呼吸，既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防范多種代謝性疾病的發(fā)生。

　　腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

　　做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。

　　人體是平衡的，常常練習腹式呼吸法，同時也是在練習下腹部的肌肉，除了不容易長小腹以外，整個人也會比較有精神。