腹式呼吸法

　　腹部呼吸很簡(jiǎn)單，就跟咱們平時(shí)呼氣吸氣一樣，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。這就叫做腹部呼吸法。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　改變呼吸方式：

　　開(kāi)始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時(shí)肚子有突起的感覺(jué)，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺(jué))上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見(jiàn)了。也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但幾周下來(lái)后，小腹就能逐漸趨于平坦，走起路來(lái)也更迷人。

　　腹式呼吸法有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故健⑿厥胶粑苡绊懭梭w腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類(lèi)食物。所以，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。

　　另外，如吹口哨、吹口琴、吹氣球等也是腹式呼吸法的另一種形式。這種方法簡(jiǎn)單易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等。

　　吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進(jìn)行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通過(guò)吹口哨和吹口琴還能通過(guò)享受音樂(lè)，愉悅身心。

　　原來(lái)這么輕松就可以讓全是贅肉的小腹變成小蠻腰，當(dāng)人腹部呼吸法只是輔助大家?guī)椭「惯M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，溫馨提醒大家一下，在正常的練習(xí)腹部呼吸法的同時(shí)一定要做全身的運(yùn)動(dòng)奧，還有要規(guī)律飲食，合理膳食才能起到大家想要的效果，