瑜伽腹式呼吸法練習(xí)要領(lǐng)

　　瑜伽腹式呼吸法的練習(xí)能有效提高細(xì)胞對氧氣的使用率，當(dāng)人處于緊張狀態(tài)是，腹部呼吸是最好的放松方式，那么如何正確練習(xí)瑜伽腹部呼吸法呢?就讓以下瑜伽腹式呼吸法的5個(gè)練習(xí)要領(lǐng)來告訴你吧！

　　1)、身體姿勢：站姿、坐姿均要含胸拔背，保持胸部氣息的暢通。臥姿為仰臥，雙腿自然伸直、并攏，兩腳后跟相碰，雙足尖自然向兩旁分開，雙臂自然伸展，安放于身體兩側(cè)，雙手掌輕輕貼住大腿或平放在床上。

　　2)、用鼻腔后端吸氣，感受氣息直接進(jìn)入腹部。

　　3)、吸氣時(shí)胸腔不動(dòng)，腹腔緩緩向外膨出，但切記不可以腹腔的膨出做為衡量順腹式呼吸的標(biāo)準(zhǔn)。

　　4)、感受和保持腹部吸足氣的力量，人體氣沉在腹部時(shí)，腰身會自然挺直，身體有力量感，并且由于氣息下行，頭腦顯得清晰明快，自信心也得到增強(qiáng)。

　　5)、順腹式呼吸的呼氣可以用口或鼻，但用鼻呼出控制感較差，有一泄而盡的感覺，而以口呼出氣息時(shí)，可以感受到腹部與口腔的雙重控制力量，運(yùn)用較自如。

　　瑜伽腹式呼吸的練習(xí)有益于亞健康人群改善身體乏力、頭腦不清晰等癥狀，對于長期久坐在辦公桌前的上班族，練習(xí)瑜伽腹部呼吸法不僅提高工作效率，還能有效防止亞健康!