高溫瑜伽體式中呼吸很重要

　　高溫瑜伽就是瑜伽在一種高溫中練習(xí)，這樣達(dá)到的減肥效果會比一般的瑜伽好!那么高溫瑜伽體式中什么是減肥瑜伽的核心問題呢?所有的瑜伽歸為一個核心就是呼吸法!

　　貓式高溫瑜伽體式

　　雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

　　吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。

　　配合正確的呼吸法，重復(fù)以上動作6至10次。

　　減肥功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。

　　正確的呼吸法：

　　1、盡量用完全呼吸法或腹式呼吸法。

　　呼吸對瑜伽的作用，相信很多朋友都已經(jīng)體會過了，一般來說，在做瑜伽體位法的時候，最好運用完全呼吸法，當(dāng)然，如果完全呼吸法做得不很熟練的時候，用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、豐胸、保健等功能，都是通過特殊的姿勢，配合呼吸來達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用的。

　　2、一定要用鼻腔呼吸。

　　這是瑜伽區(qū)別于許多其他運動的一個特別之處，在瑜伽中，無論吸氣還是呼氣都是通過鼻腔來完成的，這樣有利于呼吸道保持清潔、阻止灰塵，并且溫暖濕潤。

　　3、做體位法時將注意力集中在呼吸上。

　　將注意力集中在呼吸上的優(yōu)點有兩個：一是可以保持精神集中，有利于更快進(jìn)入瑜伽練習(xí)境界;二是可以時刻觀察自己的呼吸方式，以便調(diào)整機體的狀態(tài)。

　　高溫瑜伽體式練習(xí)的時候，與正確的呼吸法自然也是離不開的!所以想要減肥的你除了掌握減肥瑜伽動作要領(lǐng)外，要注意把握呼吸核心了!

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