每天在家練瑜伽 10分鐘有效瘦腰提臀部

?　　想擁有凹凸有致的身體線條，無需非要去健身中心投錢，在家練瑜伽也能起到不錯效果，并且不需要占用太多時間。飛華健康網(wǎng)這次推薦的二式瑜伽動作，只要求大家每天練習(xí)10分鐘就可以了，這兩式瑜伽操最明顯的效果是塑造腰部和臀部線條，通過每天在家練瑜伽，使腰圍更細(xì)，臀部更翹。

　　瘦腰瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　提臀瑜伽動作：蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　飛華小編溫馨提醒：在家練瑜伽前要為自己準(zhǔn)備一套專用的瑜伽訓(xùn)練服，不要求多專業(yè)多高級，只要求衣服材質(zhì)柔軟服帖，并彈性好就可以了，這樣在做動作時才不會受到衣服的影響，能夠很自如地伸展肢體。