初學(xué)者練瑜伽需要注意什么

?　　瑜伽是一項(xiàng)有益身心健康的健身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還是倍受女性青睞的減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)不分性別年齡，各類人群都可練習(xí)，但練瑜伽需要注意什么呢?瑜伽的練習(xí)不是只要做好每個(gè)動(dòng)作就可以了，要想真正從瑜伽中獲得收獲，我們還需要了解很多事項(xiàng)。飛華健康網(wǎng)為大家介紹練瑜伽需要注意什么，對(duì)于初學(xué)者這是很好的瑜伽指南。

　　1、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。

　　4、注重身心感受

　　瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽(tīng)身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。

　　5、補(bǔ)充水分

　　建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會(huì)因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動(dòng)作可對(duì)腹部?jī)?nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。

　　6、不要馬上沐浴

　　瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友，毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中擴(kuò)張開(kāi)，此時(shí)身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結(jié)束后的沐浴，水溫不可過(guò)熱也不可過(guò)涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。

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　　練瑜伽需要注意什么?雖說(shuō)瑜伽是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，但患有高血壓、心臟病、視網(wǎng)膜脫落、懷孕女性、剛做過(guò)手術(shù)、重病以及頭頸背部有創(chuàng)傷的朋友不適宜練習(xí)。另外，初學(xué)者在練習(xí)瑜伽之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，充分了解下自己的身體狀況，更有助于練習(xí)瑜伽。