初學(xué)者如何練瑜伽？

　　瑜伽是結(jié)合身心的運動方式，很多動作看起來簡單，但要想到達很好的塑形效果，但是練瑜伽需要注意的地方非常多。下面我們一塊兒來看看初學(xué)者練瑜伽需要注意什么吧!

　　1.練習(xí)一周幾次較好?每次多長時間

　　答：從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

　　2.瑜伽練習(xí)對服裝有什么要求

　　答：應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

　　3.為什么要赤腳練習(xí)瑜伽

　　答：練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

　　4.練習(xí)瑜伽的最佳時間是什么時候

　　答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

　　5.練習(xí)前為什么要保持空腹，要是感覺餓怎么辦

　　答：練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈.惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

　　6.月經(jīng)期間可以練習(xí)瑜伽嗎

　　答：只要選擇正確的練習(xí)方法就沒有問題，在經(jīng)期練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定或減輕痛經(jīng)，可練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)，經(jīng)期后期可做一些姿勢練習(xí)，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉(zhuǎn)性動作。

　　生活中任何時間都可以用來練瑜伽，上述瑜伽練習(xí)注意事項，初學(xué)者一定要禁忌!