最受愛戴的秋季減肥瑜伽

　　“瑜伽減肥”已經(jīng)是一種被大家提了N多遍并嘗試了N多遍的減肥運(yùn)動(dòng)，可以幫助女性朋友塑造柔美的身體線條，減肥速度明顯還不傷身。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)四式減肥瑜伽。>>>針對(duì)冬季骨骼僵硬的減肥瑜伽

　　第一式：

　　按基本站姿站立，兩手于胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢(shì)3次。

　　該式對(duì)減腹有很好的幫助哦!

　　第二式：

　　首先跪坐在地板上,調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開到與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側(cè),自然呼吸。首先吸氣,上身向后彎下,雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時(shí),腰部盡量向上挺起,身體形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五個(gè)深呼吸。

　　這樣可以促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的功效,從而使胸部豐滿瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。美胸成效顯著,同時(shí)減肚子多余脂肪。

　　第三式：

　　1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿可靠在椅子上，幫助保持平衡。兩手合十于胸前。

　　2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時(shí)放松下落。

　　關(guān)注：兩腿力量要向內(nèi)和向上匯聚。

　　該式對(duì)于腳踝，腳趾，膝蓋，髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉，它使身體的大小關(guān)節(jié)均得到活動(dòng)，通過(guò)這些活動(dòng)，促進(jìn)了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。該式還可以防止女人胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。

　　第四式：

　　1.整個(gè)身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩只手掌向后握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。

　　2.先做吸氣準(zhǔn)備，吸氣時(shí)，肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。

　　3.試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

　　該式能促進(jìn)腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細(xì)胞活動(dòng)，使之正常分泌各自激素。它對(duì)關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解作用。此外還可緩解女人月經(jīng)失調(diào)癥狀呢。它見效的推拿了肚子臟器。經(jīng)常學(xué)習(xí)，瘦腹成效顯著。