最受愛戴的秋季減肥瑜伽
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“瑜伽減肥”已經(jīng)是一種被大家提了N多遍并嘗試了N多遍的減肥運(yùn)動(dòng),可以幫助女性朋友塑造柔美的身體線條,減肥速度明顯還不傷身。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)四式減肥瑜伽。>>>針對(duì)冬季骨骼僵硬的減肥瑜伽
第一式:
按基本站姿站立,兩手于胸前合十。吸氣,兩手慢慢舉至頭頂上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,頭盡量后仰。呼氣,慢慢伸直上體,合十的雙手放于胸前,低頭放松。重復(fù)此姿勢(shì)3次。

該式對(duì)減腹有很好的幫助哦!
第二式:
首先跪坐在地板上,調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開到與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側(cè),自然呼吸。首先吸氣,上身向后彎下,雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時(shí),腰部盡量向上挺起,身體形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五個(gè)深呼吸。
這樣可以促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的功效,從而使胸部豐滿瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。美胸成效顯著,同時(shí)減肚子多余脂肪。
第三式:
1、彎曲右腿,腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿可靠在椅子上,幫助保持平衡。兩手合十于胸前。
2、吸氣,兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時(shí)放松下落。

關(guān)注:兩腿力量要向內(nèi)和向上匯聚。
該式對(duì)于腳踝,腳趾,膝蓋,髖關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié),肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉,它使身體的大小關(guān)節(jié)均得到活動(dòng),通過(guò)這些活動(dòng),促進(jìn)了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán),從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。該式還可以防止女人胸部下垂,每天做可以很好的改善平衡感。
第四式:
1.整個(gè)身體趴在地板上,屈膝,腳掌朝向上,兩只手掌向后握住腳踝處,左手勾住左腳踝,右手勾住右腳踝。
2.先做吸氣準(zhǔn)備,吸氣時(shí),肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬,使身體向上拱起,停10-16秒。之后再慢慢呼氣,保持呼吸的平衡。
3.試試將胸部、雙腳再往上抬得更多,接著,左手放開,左腳打直,然后放松身體,手腳自然放下,再換邊做,左右各1次。

該式能促進(jìn)腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細(xì)胞活動(dòng),使之正常分泌各自激素。它對(duì)關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解作用。此外還可緩解女人月經(jīng)失調(diào)癥狀呢。它見效的推拿了肚子臟器。經(jīng)常學(xué)習(xí),瘦腹成效顯著。
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