夏季減肥有哪些減肥操呢?

　　運(yùn)動(dòng)減肥是一種很好的減肥方法，可是夏季運(yùn)動(dòng)常常會(huì)弄得一身汗，臟兮兮的。有沒(méi)有又舒服又減肥的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，夏季水中減肥健身操，讓您在夏季清涼減肥。

　　在火辣辣的陽(yáng)光下，穿上一件舒適輕便的泳衣，跳進(jìn)游泳池，感受水下健身的樂(lè)趣吧。水下運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種阻力訓(xùn)練，你不必?fù)纹鹱陨碇亓?，可以借助水的浮力，在不知不覺中輕而易舉地做這些動(dòng)作。而且做同樣的動(dòng)作，在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍。在水中越努力運(yùn)動(dòng)，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此您可以根據(jù)自己的情況量身訂做鍛煉計(jì)劃。研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎。

　　熱身運(yùn)動(dòng)，水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來(lái)。一個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，每次休息15秒。如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，那就要在每?jī)纱尉毩?xí)后，堅(jiān)持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動(dòng)作，很快就會(huì)甩掉贅肉。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉部位，增強(qiáng)二頭肌和三頭肌。夏季水中減肥健身操是腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒(méi)。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。打開雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。重復(fù)20次。

　　撐體運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉部位，胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個(gè)姿態(tài)幾秒種。屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來(lái)回做10～20次。

　　跳躍運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉部位，大腿和臀部。兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒(méi)。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時(shí)，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復(fù)開始姿勢(shì)。重復(fù)做20次。

　　剪刀腿，重點(diǎn)鍛煉部位，大腿、臀部、和腹部肌肉。身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點(diǎn)。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內(nèi)側(cè)。張開雙腿，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。這種夏季水中減肥健身操，需要重復(fù)以上動(dòng)作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個(gè)來(lái)回。做20個(gè)來(lái)回。

　　膝蓋彎曲，重點(diǎn)鍛煉部位，肌腱和小腿。雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來(lái)保持身體平衡。彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，完成。重復(fù)20次。

　　抬腿運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉部位，腹部肌肉。坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應(yīng)該達(dá)到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個(gè)V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)10～20次。

　　看了這么多，想必大家已經(jīng)了解了夏季水中減肥健身操。您想在夏季輕松減肥嗎?游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，但是游泳減肥也是需要注意動(dòng)作的。

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