瘦腿健身操 助您遠(yuǎn)離大象腿

　　想要瘦腿最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)瘦腿，下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹幾種腿部減肥健身操，只要您勤加練習(xí)，很快就能練出一雙纖細(xì)美腿。

　　血液循環(huán)差小腿粗，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時(shí)，許多OL運(yùn)動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過(guò)多。

　　運(yùn)動(dòng)前簡(jiǎn)單準(zhǔn)備，許多人以為走路走太多，才會(huì)變成蘿卜腿，所以應(yīng)該減少腿部運(yùn)動(dòng)。腿部減肥健身操包括走路、慢跑以及騎腳踏車(chē)之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。它們都是美化小腿曲線(xiàn)的最佳運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長(zhǎng)、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣的改善。

　　打松結(jié)實(shí)小腿，其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　簡(jiǎn)單實(shí)用瘦腿操，雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腿跟保持垂直。雙腿分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎曲。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙撐貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿向后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。這套腿部減肥健身操的做法是這樣的，每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話(huà)，一個(gè)星期可以做上四五次。

　　揉捏按摩瘦腿，口訣，一壓、二揉、三捏、四拍。方法，軟化脂肪，坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。消除緊繃，兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。增加彈性，用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解了腿部減肥健身操。如果您還有其他問(wèn)題，可以到我院詳細(xì)咨詢(xún)。

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