瘦腿健身操 助您遠離大象腿

　　想要瘦腿最有效的方法就是運動瘦腿，下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B幾種腿部減肥健身操，只要您勤加練習，很快就能練出一雙纖細美腿。

　　血液循環(huán)差小腿粗，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

　　運動前簡單準備，許多人以為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應(yīng)該減少腿部運動。腿部減肥健身操包括走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動。它們都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善。

　　打松結(jié)實小腿，其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

　　簡單實用瘦腿操，雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腿跟保持垂直。雙腿分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎曲。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙撐貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿向后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。這套腿部減肥健身操的做法是這樣的，每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　揉捏按摩瘦腿，口訣，一壓、二揉、三捏、四拍。方法，軟化脂肪，坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。消除緊繃，兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。增加彈性，用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解了腿部減肥健身操。如果您還有其他問題，可以到我院詳細咨詢。

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