6式運(yùn)動減肥操助你消贅肉

　　到了秋天人就容易懶了，一懶就都不想動，身體的熱量消耗也會隨之減少，不要讓減肥計劃停滯不前，馬上動動手，和小編一起做做減肥操，甩掉身上的贅肉!

　　瘦腿操

　　1、坐在椅子上，雙手扶著椅面，眼視前方。將左腿架在右腿上，然后上下移動左腿，用右膝蓋按摩左腿的小腿肚。一分鐘后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　2、坐在椅子上，雙手扶著椅面，眼視前方。將左腿架在右腿上，逆時針轉(zhuǎn)動腳踝10次，10后休息一下再順時針轉(zhuǎn)動腳踝。然后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　收腹操

　　整套收腹操能夠鍛煉腹部肌肉，緊實肚子上松弛的贅肉，是有效瘦肚子的方法之一。此外，還能鍛煉大腿肌肉，緊實腿部。

　　1、坐在椅子上三分之一處，眼視前方，兩手放在腰側(cè)，輕扶椅面。腰板挺直，收腹。雙腿合攏，腳跟提起。

　　2、同時抬起雙腿，使得大腿盡量靠近腹部。注意兩腿要合攏，維持10-20秒。

　　瘦手臂操

　　1、站在墻邊，兩腿并攏，身體前傾，眼視前方。雙手伸直扶著墻壁。

　　2、然后身體慢慢前傾，同時彎曲手臂，以配合身體的移動。動作雖然簡單，但要注意打開肩膀，讓上臂用力。同時身體呈一條直線，感覺小腿有拉直感覺為佳。