游泳減肥小竅門(mén)

　　當(dāng)前減肥瘦身，是眾多現(xiàn)代女性的渴望。由于種種原因，往往屢試各法卻收效甚微。以下介紹一組減肥小竅門(mén)，有興趣的朋友不妨一試。特別提醒一句：無(wú)論各法，均貴在堅(jiān)持。

　　1.化整為零要是不能抽出大段時(shí)間每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不妨化整為零，每天用3個(gè)10分鐘進(jìn)行鍛煉。吃“零食”總比“餓”著好。

　　2.心理暗示為了保持長(zhǎng)久的瘦身運(yùn)動(dòng)而又不覺(jué)得厭煩和疲憊，不妨想象自己的身體正發(fā)生著有益的變化，譬如，每天氣喘吁吁地鍛煉時(shí)，你可以想象一下減肥后苗條的身段……心理暗示能使你感到減肥運(yùn)動(dòng)是一種令人快慰的事。

　　3.飯后運(yùn)動(dòng)不減肥一些減肥者一擱下飯碗便匆忙去跑步，想借助于運(yùn)動(dòng)加速消耗，不使過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為有害的脂肪。實(shí)際上，飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)促使新陳代謝處于爆發(fā)、亢奮狀態(tài)，反倒使食物更加完全地被消化吸收。因此，同樣的運(yùn)動(dòng)飯后去做，減肥效果可能是最差的。

　　4.以豆代肉節(jié)食減肥者十有**與肉食“拜拜”了。而細(xì)胞修復(fù)所需要的蛋白質(zhì)在何方?豆子!豆制品、鮮嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆約有7克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量。

　　5.別空著肚子逛商店空著肚子逛商店最容易“上當(dāng)”的。各種美食的撩撥，會(huì)給饑腸轆轆者以“淺嘗輒止”的借口，而一旦“淺嘗”又怎能“輒止”?還是填飽肚皮再上街為好。

　　6.不沾快餐快餐多是高熱量食品，幾頓快餐，足以毀掉幾天節(jié)食減肥的成果。所以，減肥者無(wú)論多忙，千萬(wàn)別在外面湊合。

　　7.慢條斯理地吃人們都有過(guò)這種體會(huì)，吃八成飽時(shí)放下飯碗，那種“不飽”的感覺(jué)過(guò)一會(huì)兒便蕩條無(wú)存，因?yàn)轱柺持袠邢逻_(dá)拒食指令常常需要些時(shí)間。把吃飯時(shí)間拉長(zhǎng)時(shí)，給中樞有足夠的反饋時(shí)間，就能減少過(guò)量進(jìn)食。

　　8.養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣每天留出減肥鍛煉時(shí)間，并視為神圣而不可侵犯的“生活空間”。最好每天安排在同一時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一旦習(xí)慣成自然，你的身體就會(huì)響應(yīng)“習(xí)慣”的召喚，持之以恒就不會(huì)是一件難事。

　　9.有車別開(kāi) 盡量走著.每天開(kāi)車時(shí)間增加30分鐘，身體肥胖的幾率就增加3%。住處距離商場(chǎng)、超市較遠(yuǎn)需開(kāi)車來(lái)回的人，與那些住在近處無(wú)需開(kāi)車的人相比，肥胖的比例高出7%。

　　10.有許多美眉抱怨，都說(shuō)游泳能減肥，可自己游泳時(shí)每次游個(gè)幾千米甚至上萬(wàn)米，累得筋疲力盡，但體重并沒(méi)有減下來(lái)。其實(shí)游泳減肥是有訣竅的，下面就讓我教你幾招吧：

　　游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。

　　具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺(jué)到比躺在床上都舒服輕松立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻繁要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。