健康減肥方法 有氧運動是首選

　　健康減肥方法翻過來倒過去，比較有效的，并且負作用不大的，要數(shù)有氧運動減肥了!這種健康減肥方法，受到了很多人的青睞!有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的減肥運動。有氧運動減肥的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

　　有氧運動的幾項指標：A 在有氧環(huán)境下進行的; B 沒有達到上氣不接下氣的程度;C 持續(xù)每周3—5次;D 每次20分鐘以上;E強度在最大心率(220—年齡)的60%—80%之間的運動。

　　因此，有氧運動不僅僅指有氧健身操，像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山等都屬于有氧運動。那么這些有氧運動除了能減肥以外還有哪些好處呢?

　　塑造美好形體。各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量、燃燒體內(nèi)脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。

　　緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。

　　健康減肥方法中的有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。