簡單跳繩運動 燃燒多余脂肪

　　跳繩一直是我們從小玩到大的一項運動，其實專家研究表明跳繩是一項很好的減肥項目，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。>>>讓你邊走邊瘦的6種走路方式

　　跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協(xié)調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。體育大學運動訓練學博士專家表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

　　近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因為從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

　　也有人認為，跳繩對膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。專家認為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少沖擊;其次，要采取主動性的有意識的緩沖動作。采用前腳掌跳，能減少對踝關節(jié)和膝關節(jié)的沖擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。