6步快速瘦腿操 燃脂促代謝瘦大腿

　　冬天看到別人穿上毛茸茸的雪地靴和打底褲是不是很羨慕呢?一雙纖細(xì)的小腿變得更加纖細(xì)了。低下頭看看自己的小粗腿，難道只有羨慕的份嗎?不用發(fā)愁啦，看看飛華網(wǎng)小編為你支出的快速瘦腿操，對于瘦腿很有效果的哦，燃脂促代謝強(qiáng)力瘦大腿，在春節(jié)的時(shí)候你也能穿上漂亮的雪地靴。

　　練習(xí)次數(shù)：一組做10～15下，一天可做4組

　　1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側(cè)，此為預(yù)備動作。

　　2.下腹內(nèi)縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現(xiàn)大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣，往前扳。

　　3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。

　　4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側(cè)，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。

　　5.停在這個(gè)位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

　　6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

　　很多抬腿瘦腿的方法沒有達(dá)到一個(gè)超棒的減肥效果，是因?yàn)槟銢]有辦法控制好自己的上半身，所以就沒有效果，上面的這個(gè)快速瘦腿操，必須運(yùn)用手臂的力量將上半身架起，所以就會有減肥效果。