6步快速瘦腿操 燃脂促代謝瘦大腿

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  冬天看到別人穿上毛茸茸的雪地靴和打底褲是不是很羨慕呢?一雙纖細(xì)的小腿變得更加纖細(xì)了。低下頭看看自己的小粗腿,難道只有羨慕的份嗎?不用發(fā)愁啦,看看飛華網(wǎng)小編為你支出的快速瘦腿操,對于瘦腿很有效果的哦,燃脂促代謝強(qiáng)力瘦大腿,在春節(jié)的時(shí)候你也能穿上漂亮的雪地靴。

6步快速瘦腿操 燃脂促代謝瘦大腿
6步快速瘦腿操 燃脂促代謝瘦大腿

  練習(xí)次數(shù):一組做10~15下,一天可做4組

  1.雙腳盡可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對抗身體,雙手垂放身體兩側(cè),此為預(yù)備動作。

  2.下腹內(nèi)縮,雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲,呈現(xiàn)大“ㄇ”字形,右手托住臀部后緣前推,左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣,往前扳。

  3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直。

  4.眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體后側(cè),用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。

  5.停在這個(gè)位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。

  6.吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。

6步快速瘦腿操 燃脂促代謝瘦大腿

  很多抬腿瘦腿的方法沒有達(dá)到一個(gè)超棒的減肥效果,是因?yàn)槟銢]有辦法控制好自己的上半身,所以就沒有效果,上面的這個(gè)快速瘦腿操,必須運(yùn)用手臂的力量將上半身架起,所以就會有減肥效果。

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