告別肌肉腿的方法 肌肉腿怎么瘦成筷子腿

　　減肥是女人一生的事業(yè)，運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式，既健康又持久，也不容易反彈。很多女生身材不錯(cuò)，但就是小腿特別粗，整個(gè)人看起來(lái)就不是很勻稱。肌肉腿怎么瘦成筷子腿？接下來(lái)，跟著小編一起了解。

　　告別肌肉腿的方法

　　1、兩腿分開(kāi)

　　兩只腿分開(kāi)分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

　　2、雙手平舉

　　保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、兩腿半蹲

　　最后兩腿半蹲，不要蹲得過(guò)低，只要大腿感覺(jué)酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。

　　走路能減小腿嗎

　　能！一般情況下，走路只會(huì)讓腿變細(xì)，是能減小腿的。走路是屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。

　　而且對(duì)于減小腿肉，慢走比快走效果好?？熳呤侨菀组L(zhǎng)肌肉的，不過(guò)，慢走時(shí)間最好達(dá)到45分鐘以上。以身體冒汗為標(biāo)準(zhǔn)，之后可以做一些輔助運(yùn)動(dòng)，如壓腿、揉捏兼按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在下午4點(diǎn)以后至晚上9點(diǎn)之前，如長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果顯著。

　　肌肉腿怎么瘦成筷子腿

　　踮腿瘦腿

　　這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單且非常實(shí)用有效，站著的時(shí)候就可以做，慢慢踮起腳跟，用腳跟站立，然后再慢慢的放下腳跟恢復(fù)站立的姿勢(shì)，這樣反復(fù)的做上十次左右。在看電視或是等車(chē)等空閑的時(shí)候，都可以做。

　　拉伸瘦腿

　　拉伸腿部對(duì)瘦腿非常有效，特別是在運(yùn)動(dòng)后，可以有效防止變成硬邦邦的肌肉腿。最簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作就是，用手肘撐著墻體，然后向下壓一下，跟墻體的距離可以根據(jù)自己的情況而定，注意拉伸的時(shí)候臀部不要翹起來(lái)。

　　按摩小腿

　　按摩對(duì)于瘦肌肉小腿最為有效，最好是在洗完熱水澡后進(jìn)行按摩，在腿上涂抹一些精油然后加以按摩揉捏，拍打也可以，讓小腿放松下來(lái)，這段時(shí)間可以持續(xù)十五分鐘左右。而且按摩后血液循環(huán)加快更有利于刮痧瘦腿。

　　睡前瘦腿

　　睡覺(jué)前，可以將枕頭置于腰部，然后彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，讓身體90度伸展出去，然后向后平身雙手，這個(gè)時(shí)候大腿會(huì)被微微的拉動(dòng)，有點(diǎn)類似于向后壓腿了，保持五秒后換個(gè)腿繼續(xù)，每天在睡覺(jué)前堅(jiān)持幾分鐘即可。