練瑜伽瘦腿效果顯著常用

　　大長(zhǎng)腿是每個(gè)女人的夢(mèng)，有的人天生就是大長(zhǎng)腿，可有的人的腿卻又粗又壯。俗話說“人比人，氣死人”，我們沒有天生的大長(zhǎng)腿，那么我們可以通過自己的努力，讓自己腿型變得又細(xì)又長(zhǎng)，想知道通過什么樣的方法讓我們擁有一雙大長(zhǎng)腿呢?不知道的沒有關(guān)系，下面就隨小編一起來看一下吧!小編也希望這篇文章能幫助到廣大朋友哦!我們一起來看看吧!

　　刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。

　　狂蹬空中自行車

　　蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

　　踮腳運(yùn)動(dòng)

　　身體保持站立的姿勢(shì)，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時(shí)慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動(dòng)作做5次。

　　床上做伸展動(dòng)作

　　身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時(shí)并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復(fù)動(dòng)作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。

　　練瑜伽瘦腿

　　平時(shí)練習(xí)瑜伽，通過拉伸的動(dòng)作能夠消除身體的脂肪，對(duì)于腿部有增強(qiáng)腿部的力量，其中單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動(dòng)作，能塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)，注意瑜伽是需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，一時(shí)半刻是沒有作用的。

　　下蹲

　　下蹲對(duì)于瘦腿有不錯(cuò)的效果，因?yàn)橄露资侵攸c(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的，梨形身材的女性更需要練習(xí)下蹲;平時(shí)下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛煉臀部肌肉，讓肌肉更緊實(shí)，臀部線條更迷人，每天堅(jiān)持練習(xí)才能見效哦。

　　跳繩

　　跳繩是一種高耗能的運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦腿，對(duì)心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用，每天長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，每次跳15到20分鐘，雙腿才會(huì)變得緊致，肌肉更結(jié)實(shí)。

　　干洗腿

　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨Γ凑赵贩祷?，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達(dá)到瘦腿的效果。

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　冷熱水沖洗

　　洗澡時(shí)用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強(qiáng)化血管肌肉功能，改善腿部循環(huán)，消除浮腫達(dá)到瘦腿的效果。

　　其實(shí)，我們不僅可以通過運(yùn)動(dòng)來瘦腿，我們也可以配合一點(diǎn)飲食方面哦，要多吃蔬菜水果。小編上面給大家介紹的方法朋友們一定要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持才能看到效果，以后我們自己也能擁有一雙又細(xì)又長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿，我們也不用羨慕別人。