呼啦圈能轉(zhuǎn)掉腰上“游泳圈”嗎

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)是一種作用于腰部的全身性運(yùn)動(dòng)。正因?yàn)樽饔糜谘?，而且又有較強(qiáng)的娛樂性，被很多MM選作瘦腰運(yùn)動(dòng)的首選。那么，呼啦圈真的能瘦腰嗎，用呼啦圈瘦腰應(yīng)注意什么~

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎 → 運(yùn)動(dòng)消耗與攝入

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰有個(gè)重要因素，就是你運(yùn)動(dòng)消耗所花掉的熱量是否比攝入的熱量多?這也是運(yùn)動(dòng)瘦身成功與否的關(guān)鍵。往往運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是不如想象中的多。轉(zhuǎn)呼啦30分鐘所消耗的熱量大概是500卡路里，相當(dāng)于正常人一頓飯的熱量。但如果你在運(yùn)動(dòng)過后，大吃大喝，飲食方面不加控制，那么你消耗掉的熱量又會(huì)被吃回來，這樣一來反而適得其反。所以飲食控制也是相當(dāng)重要的。 更多運(yùn)動(dòng)消耗熱量查詢可參考：運(yùn)動(dòng)卡路里計(jì)算器　　轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎 → 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

　　轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能達(dá)到瘦腰效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就加快轉(zhuǎn)呼啦圈的速度，這樣更能促進(jìn)腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下燃燒。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎 → 呼啦圈的選擇

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是不是越重越能減肥?并不盡然!相對(duì)過重的呼拉圈需要花費(fèi)較大的腰力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了以后，會(huì)換來肌肉的酸痛。另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)!所以選擇一個(gè)適合自身體重的呼啦圈是很重要的。

　　不要再問“呼啦圈能瘦腰”嗎，而要問你能否堅(jiān)持用呼啦圈瘦腰。有很多減肥人群不習(xí)慣跑步等有氧瘦身運(yùn)動(dòng)的單一性而選擇了呼啦圈，但也不能單一的只選擇呼啦圈，應(yīng)多種減肥有機(jī)的結(jié)合堅(jiān)持起來起來，才能最終減肥瘦腰成功。