怎樣跑步最正確

　　跑步減肥是長期的修身過程，為避免跑步對身體造成傷害，需要掌握正確的跑步姿勢。只有這樣才能養(yǎng)成良好的運動習慣，一來幫助我們跑得輕松省力，二來避免受傷。

　　跑步減肥 錯誤姿勢傷身體

　　跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。比如，造成關(guān)節(jié)磨損嚴重，腰部疼痛等。下面小編先為您介紹幾種常見的錯誤跑姿。

　　什么是錯誤跑步姿勢

　　步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的幾率。

　　全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

　　內(nèi)外八字。日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關(guān)節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

　　分散注意力，仰頭看電視。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應(yīng)該自然保持正直，雙眼平視前方。

　　掌握正確跑姿有助減肥

　　身體向前，身體正直（不可前傾后倒）；

　　腳尖自然落地，每一個動作都放松；

　　.手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴以展開胸部使呼吸順暢；

　　臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；

　　頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

　　總而言之，就是要讓讓腰板直起來，不要彎著腰跑。盡量利用人體最自然的跑步姿勢，讓身體保持向前傾的慣性，同時保持腰板挺直。當身體前傾的時候，為了保持平衡，人體會自然而然地邁出一步。采用這個姿勢之后會感覺跑起來很輕，有腳下生風的感覺。在此基礎(chǔ)之上可以考慮腳掌落地的方法，前腳掌或全腳掌在身體正下方落地，有利于保持身板挺直，減小對膝蓋沖力。

　　變著花樣跑

　　在跑步的過程中，如果覺得枯燥，在掌握了正確跑步姿勢的要領(lǐng)后，你還可以采用不同的姿勢跑，比如側(cè)身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

　　更有助減肥的跑步姿勢小貼士

　　小步快頻

　　后背挺直

　　膝蓋保持彎曲，提供向前動力

　　跑步不是化妝品，卻使人心顏常駐。跑步不是棍棒，卻使人鏗鏘有力。跑步不是羽毛，卻能帶人飛翔。只要掌握了正確的跑步姿勢，你在跑步上花的每一秒都不會荒廢，某一天，它會以你意想不到的形式回報于你。