介紹上班也能做的瘦身運(yùn)動(dòng)

2018-05-04 13:32|復(fù)禾健康

　　現(xiàn)代社會(huì)中，相信很多人都會(huì)對(duì)自己身上的贅肉厭惡至極，恨不得一下子甩掉這些肉才好。那么，上班族如何減肥呢?有助上班族減肥的方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，上班族減肥方法有哪些吧。

　　由于平時(shí)工作壓力大，運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致腹部脂肪積累，而出現(xiàn)游泳圈。其實(shí)想要減去小肚腩，其實(shí)也很簡(jiǎn)單哦!

　　下面，為上班族們推薦幾組練腰運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間也能擁有小蠻腰。

　　運(yùn)動(dòng)一

　　這組運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)抬起胳膊、拉直背部而帶動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)，從而消耗腹部脂肪。

　　1、兩條胳膊從側(cè)面慢慢地向上抬起，這時(shí)側(cè)腹與腹部都有伸直的感覺(jué)。

　　2、然后將胳膊從身體的側(cè)面慢慢地放下，雙手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。

　　運(yùn)動(dòng)二

　　這組運(yùn)動(dòng)能調(diào)整骨盆前后的偏離，還能收緊下腹，幫助打造平坦小腹。

　　1、雙手叉腰自然站立于地面，雙膝微彎。

　　2、慢慢地將腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。

　　3、利用腰部的力量，將胯部慢慢地向后移動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)三

　　這組運(yùn)動(dòng)要按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。

　　每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　1、面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。

　　2、大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。

　　3、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

　　4、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。

　　上班族減肥小竅門

　　1、步行上下班

　　對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉的上班族來(lái)說(shuō)，步行上下班是最佳的鍛煉方式。

　　早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

　　2、晨午期間健身

　　一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

　　3、坐著也能瘦

　　上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的，如果不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻?。下面就給大家推薦幾種瘦身小動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　寫字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開會(huì)的時(shí)候可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

　　4、原地高抬腿

　　你可以在看電視的時(shí)候，趁機(jī)做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動(dòng)作做完整才能有瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿和腰部都有很好的纖細(xì)作用，還能有效改善心肺功能。

　　5、學(xué)會(huì)喝水

　　喝水對(duì)體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說(shuō)的胖子喝水都長(zhǎng)胖，但是不好好喝水，是會(huì)導(dǎo)致水腫的，看起來(lái)會(huì)有長(zhǎng)胖的視覺(jué)效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來(lái)空腹喝一大杯水對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說(shuō)的水就是白開水，而不是飲料，經(jīng)常喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

　　6、精油按摩

　　精油按摩是非常令人享受的一種瘦身方式，這幾年得到了非常多明星的推薦。每個(gè)星期進(jìn)行一到兩次精油按摩，能減輕體重，舒緩壓力，改善關(guān)節(jié)疼痛。在沐浴之后將精油涂抹在想要減肥的部位，按摩5分鐘，讓精油的效力到達(dá)皮下脂肪層，促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪。

　　7、做家務(wù)

　　愛整潔的女生身材都不會(huì)太胖，因?yàn)樽黾覄?wù)會(huì)在不知不覺(jué)中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務(wù)勞動(dòng)都會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹部和腰部。所以沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的你，不妨在家當(dāng)個(gè)賢惠小女人，一樣會(huì)越來(lái)越瘦，越來(lái)越美哦。

　　9種方法幫上班族甩掉肚腩贅肉

　　1、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，達(dá)到收腹減肚子的效果哦!

　　2、做好清晨運(yùn)動(dòng)

　　清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間，就可見效如果你覺(jué)得懶得運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，輕輕松松就可減肥收腹哦。

　　3、多放松放松肩部

　　我們工作學(xué)習(xí)類的話，就起來(lái)多走走活動(dòng)活動(dòng)，擺動(dòng)我們的肩部，讓自己的肩部更加的舒適。再扭到自己的腰，這樣能夠有效的幫你活動(dòng)到腹部肌肉，起到收腹的效果的。

　　4、正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久，但是長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后是肯定見效的，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺(jué)，可以提升你的個(gè)人魅力哦。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材，因?yàn)榱茉r(shí)水流較急，從而會(huì)使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴。

　　6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!

　　7、不要暴飲暴食

　　暴飲暴食是最容易長(zhǎng)肉的，其實(shí)控制自己的飲食很簡(jiǎn)單，只要遵循日常的規(guī)律性就行了，一段時(shí)間后，自然就會(huì)習(xí)慣了。并且要控制每天熱量攝入，如果長(zhǎng)期攝入大量的熱量但是又不運(yùn)動(dòng)，那么堆積下來(lái)的贅肉讓你的肚子無(wú)處可藏!

　　8、三餐飲食要健康

　　一般來(lái)說(shuō)早餐都要很正常的吃，中餐時(shí)可以到便利商店買個(gè)生菜沙拉或是水果回來(lái)，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補(bǔ)一些不一樣的營(yíng)養(yǎng)回來(lái)吧;晚餐的時(shí)候盡量以蛋白質(zhì)為主的食物當(dāng)主餐，雖說(shuō)是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質(zhì)來(lái)提供肌肉和內(nèi)臟所需要的養(yǎng)分。

　　9、來(lái)點(diǎn)瑜伽瘦身

　　要減肥，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是少不了的，其中瑜伽就很不錯(cuò)，而且瑜伽可以輕松收腹哦。