節(jié)食減肥無精打采 做這4件事

　　經(jīng)歷過節(jié)食減肥的人都會(huì)有一個(gè)感覺，就是節(jié)食期間常常是無精打采的，嚴(yán)重的還會(huì)覺得渾身無力，這使得節(jié)食減肥很難繼續(xù)下去。專家說：“當(dāng)節(jié)食的時(shí)候，如果你總是覺得無精打采，就這樣做!”>>>三招鮮為人知的飲食減肥良招

　　1、合理搭配

　　要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開，進(jìn)行最合理的搭配。此外，營(yíng)養(yǎng)專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來源。

　　2、補(bǔ)充維生素B

　　你的身體需要利用維生素B來將食物轉(zhuǎn)化為能量。因此，你每天的菜單中都應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。

　　3、多嘗試新鮮的事

　　弗吉尼亞理工大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，全新的體驗(yàn)和事物可以刺激大腦的多巴胺系統(tǒng)傳導(dǎo)出驚奇的信號(hào)，這一信號(hào)不僅可以讓你的細(xì)胞更加活躍，讓你精力十足，還能刺激你的體內(nèi)分泌愉悅激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)或是新的健身方法，還是看一部新電影，去一個(gè)新地點(diǎn)旅游都有這樣的功效。

　　4、10分鐘快走

　　來自加州大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女人感到無精打采時(shí)，只要進(jìn)行10分鐘的快步走，就可以變得精力充沛，而且這種狀態(tài)可以延續(xù)2個(gè)小時(shí)?？禳c(diǎn)走起來吧!