9種夏季飲食減肥方法揭秘

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  各位愛美的MM們,是不是很想擁有迷人的身材呢,在這個炎熱的夏季,性感迷人的走完整個夏季是不是您的夢想呢,下面為大家介紹的幾種夏季減肥方法,就能輕松的實現(xiàn)您的這些愿望。

  9種夏季減肥方法具體介紹如下:

  夏季減肥方法1:一日三餐要合理

  保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。

  夏季減肥方法2:飲食清淡

  你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

  夏季減肥方法3:激發(fā)自己

  夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不愿意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心,還能“逼”堅持健康飲食呢。

  夏季減肥方法4:食物要多樣化

  食物多樣,谷物為主,每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麥,小米等五谷雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜,香蕉,蘋果,番茄,玉米,胡蘿卜,紅黃辣椒約100克。要切記的是,飯后不能吃水果。

  夏季減肥方法5:選擇健康低脂的烹飪方式

  烹飪以炒,蒸,煮,煲湯為主,不采用油炸,油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內(nèi),每天保證有一份海藻類食物如海帶,紫菜或一份菌類食物,如香菇,蘑菇等;或一份豆制品類食物,每份50克。

  夏季減肥方法6:少吃多餐

  對于減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

  夏季減肥方法7:多飲水

  天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經(jīng)開始脫水了。

  夏季減肥方法8:增加蔬果攝取量

  增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

  夏季減肥方法9:保證每天喝227ml脫脂牛奶

  保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。牛奶含有大量的鈣質(zhì),能幫助你加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒,有助快速減肥。

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