善用抗性淀粉 減肥更輕松

　　淀粉類(lèi)食物的熱量旁邊比較高，所以在減肥期間，很多人都比較地址淀粉類(lèi)食物。其實(shí)用抗性淀粉代替淀粉類(lèi)食物，就能有效降低食物的熱量。抗性淀粉比其他的淀粉更加的難降解，在人體內(nèi)消化與吸收都很緩慢。減少人的饑餓感，控制人的食欲與食量。下面來(lái)看看富含抗性淀粉的食物有哪些吧!

　　1、燕麥

　　半杯未熟的燕麥含有抗性淀粉4.6克。推薦香蕉燕麥巧克力餅干、野生藍(lán)莓燕麥烤薄餅、燕麥奶茶。

　　2、白豆

　　半杯煮制或者罐裝的白豆含有抗性淀粉3.8克。推薦白豆+蔬菜+迷迭香、雞肉白豆菠菜湯、白豆+烤制的浸泡的大蒜。

　　3、小扁豆

　　半杯煮熟的抗性淀粉是3.4克。推薦干酪扁豆?jié)h堡包、姜味扁豆湯、洋蔥菠菜燉扁豆。

　　4、土豆

　　一個(gè)土豆含有的抗性淀粉是3.2克，推薦柑橘橄欖醬烤土豆、土豆芝麻雞肉沙拉、土豆沙拉。

　　5、鷹嘴豆

　　上述富含抗性淀粉的食物，非常適合減肥期間食用，推薦大家試試!

　　半杯煮制或者罐裝的鷹嘴豆含有抗性淀粉2.1克。推薦鷹嘴豆+花椰菜+面團(tuán)貓耳朵、地中海鷹嘴豆餡餅、鷹嘴豆+菠菜。