吃什么食物越吃越瘦?

　　對于很多朋友來說，想要自己瘦又想吃簡直是一個(gè)很困難的問題。今天小編要和大家說的就是吃什么食物越吃越瘦，這12燃脂食物，讓你越吃越享瘦，根本停不下來??！和小編一起來看看吧。

　　吃什么食物越吃越瘦?

　　雞蛋

　　不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃、蛋白利于脂肪的減少。研究結(jié)果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。

　　據(jù)說可能是因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)飽腹感比其他食物高，所以之后肚子不容易感到餓，食量也會(huì)減少。

　　甘藍(lán)

　　可以榨蔬菜汁的甘藍(lán)非常適合減肥。1大杯切碎的甘藍(lán)只有34卡路里，含1、3克纖維質(zhì)，同時(shí)富含鐵、鈣質(zhì)，是種萬能食物。

　　只是很多人因?yàn)楦仕{(lán)味道有些怪而敬而遠(yuǎn)之。菠菜也有同樣的功能，所以不喜歡吃甘藍(lán)或不好買到甘藍(lán)的人可以用菠菜代替。

　　燕麥片

　　燕麥粥是為數(shù)眾多的食品中飽腹感最高的。和其他的碳水化合物不同，速食燕麥粥的消化也需要花費(fèi)一些時(shí)間，是抑制血糖上升的優(yōu)秀食材。

　　因?yàn)楦缓w維質(zhì)所以治療便秘的效果也很好，即使不是為減肥也建議女性多吃，可以參考下瘦身燕麥粥的做法。

　　荷蘭豆

　　荷蘭豆纖維質(zhì)含量特別豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。血糖值增加導(dǎo)致脂肪的形成，而荷蘭豆中的纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。

　　和其他的干燥豆不同，荷蘭豆不需要花一晚上的時(shí)間泡回來，所以易于烹飪，一個(gè)人生活的忙碌的女性也容易處理。可以放進(jìn)湯里，或者和胡蘿卜、洋蔥一起做法式沙拉。

　　枸杞子

　　藥膳中也常見枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉(zhuǎn)換成蛋白質(zhì)的18種氨基酸的超級食品，適合肚子餓的時(shí)候吃。1大湯匙才不過35卡路里，這點(diǎn)讓人開心。

　　大馬哈魚

　　大馬哈魚的脂肪不僅對心臟，對腰也很好。歐米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果，因此對消滅肚子周圍的脂肪很有效。增加肌肉量的話身體脂肪的燃燒會(huì)加快。

　　蘋果

　　風(fēng)靡一時(shí)的蘋果果然是減肥良品。1天1個(gè)蘋果可以阻止體重增加。研究結(jié)果表明：吃意大利面之前吃1個(gè)蘋果比吃其他食物攝取的卡路里要少。

　　據(jù)說這是因?yàn)樘O果中所含的高纖維質(zhì)會(huì)讓人有飽腹感。另外，因?yàn)榭顾峄饔煤芨?，所以也可以用來預(yù)防內(nèi)臟脂肪癥候群。

　　生蘋果吃煩了可以加少許肉桂和多香果放進(jìn)微波爐加熱1分半左右，這樣做出來的味道非常像蘋果派，很好吃。

　　藍(lán)莓

　　漿果類對身體有益，其中藍(lán)莓也非常適合減肥。人們?nèi)粘３缘乃兴{(lán)莓抗酸化作用最高。1杯藍(lán)莓含3、6克纖維質(zhì)。

　　同時(shí)攝取纖維質(zhì)和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。

　　減肥指標(biāo):

　　BMI指數(shù)是BodyMassIndex的縮寫，BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)

　　例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI指數(shù)簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

　　減肥不變的原則

　　原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

　　原則二：不要攝取過多鹽分

　　原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群

　　原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

　　原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

　　上面小編說的12種食物你記住了嗎？但是小編要在這里提醒大家，減肥是沒有捷徑的，如果想要靠單純的吃，讓自己瘦下來簡直是不可能的。所以大家還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓自己的身體健康地減肥。