點(diǎn)菜三部曲 讓減肥族越吃越瘦

　　上班族們平日里總是在外面吃飯，容易吃得很油膩，體內(nèi)積攢了很多毒素，可是又沒有更好的辦法去解決，這個(gè)時(shí)候就需要在點(diǎn)菜的時(shí)候下點(diǎn)功夫，類似江湖中的“以毒攻毒”——用食物吃掉體內(nèi)毒素，同時(shí)還能起到補(bǔ)充其他營養(yǎng)元素的。

　　在餐館吃飯如果不想愈吃愈胖，那是否懂得選擇食物就十分重要了，所以要吃得又飽又不會(huì)堆積脂肪，點(diǎn)菜實(shí)在是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，學(xué)會(huì)以下點(diǎn)菜三部曲，讓你的減肥過程變得更輕松!

　　1、多選瓜菜食物

　　“一份豬扒飯!”、“一份回鍋肉!”這些多肉少菜的搭配，簡直是減肥人士的大敵。其實(shí)在餐館吃飯，最好多選擇瓜菜類食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。

　　這是因?yàn)槭卟祟惡投怪破返臓I養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感，而且熱量又低，如果再配合低油的烹煮方法，實(shí)在是健康首選!

　　其實(shí)多吃瓜菜除了能吃得飽外，瓜菜還能提供豐富的纖維、礦物質(zhì)和維他命，價(jià)錢還較便宜呢!至于在中式飯店吃飯時(shí)，不妨選擇雜菜煲、蒸豆腐等;在西式餐廳進(jìn)餐，也可考慮吃雜菜，選擇都不少呢!

　　2、肉類去皮減脂

　　要瘦身，當(dāng)然要與高脂高卡食物劃清界線，脂肪含量較高的食物就應(yīng)少吃為妙。除了可考慮減少吃肉，一些明顯含有脂肪的食物，如肥肉、豬皮、雞皮、鵝皮更是能免則免!

　　此外，一些西式點(diǎn)心，如蛋糕、酥皮西餅、牛角酥、芝士蛋糕等，外表雖然美味吸引，但熱量卻十分驚人，大家切勿被它迷倒。果仁類食物包括開心果、花生、腰果等，雖然脆口，但油脂含量也奇高，大家在飯前不要狂吃呀!

　　3、浸湯比煎炸好

　　除了食物本身外，同類食物的烹調(diào)方法也與你的減肥進(jìn)度息息相關(guān)。例如一碟炸豆腐與一碟清蒸豆腐的熱量就相差很遠(yuǎn)。在點(diǎn)菜時(shí)，最好避免選擇煎炸和炒的菜式，畢竟這些菜的油分較多，食得過多脂肪積聚，不但有損健康，對(duì)于減肥更完全無好處。

　　學(xué)會(huì)這一切并不難，減肥難的一份堅(jiān)持，一個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣的過程，你是否愿意去選擇健康，而不是忽略了自己身體。

　　所以最好多選擇浸湯、清蒸或別的菜式，例如，最好吃湯而避免炒;白灼蝦總比炸蝦好;叉燒比炸豬扒好。此外，在外食飯可多喝湯，菜湯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。