科學實施減肥計劃 必須合理營養(yǎng)早餐

　　任何事情有計劃的進行成功的幾率才會更大，減肥也一樣?？茖W事實減肥計劃會讓自己的瘦身過程變的更輕松。在整個減肥計劃中，一定要重視營養(yǎng)早餐。人體已有近8～10個小時處于空腹狀態(tài)，很容易感到饑餓，如果早餐吃好，能及時為身體補充能量，讓你瘦的更輕松。下面一塊兒來看看營養(yǎng)早餐如何吃更減肥吧!

　　營養(yǎng)早餐進食原則：要保證最基本的蛋白質(zhì)，脂肪、碳水化合物的攝取，另外補充適量鈣和維生素C、A等營養(yǎng)成分，也非常重要。

　　理想早餐最好有粥

　　理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養(yǎng)自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。

　　路上吃損害健康

　　為了能多睡一會，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，孫承芝表示，早餐不僅要吃得營養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。

　　快速早餐搭配

　　一杯牛奶，適量的新鮮水果或蔬菜，三片全麥面包，此餐單熱量適中，既可保證一天的能量供應，又不會發(fā)胖。適合工作繁忙的上班族!

　　盲目的進食早餐會給身材甚至健康埋下隱患，要想保持一天都精力充沛，并且能更好地實施減肥計劃，就必須合理設計早餐。上述建議推薦大家試試!