早餐果蔬汁要怎么喝才減肥
梨和蘋果非常適合減肥，下面推薦兩款最新的減肥果汁，按照一定的飲用順序，飽腹感超強，還相當(dāng)美味，趕緊來學(xué)習(xí)制作吧。
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鳳梨蘋果汁--整腸健胃+去除油膩
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鳳梨中含有酵素，能幫助分解脂肪，還可以刮除體內(nèi)的油脂，具有優(yōu)越的整腸健胃作用。不過腸胃較為虛弱的人，要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。
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熱量：205.7大卡
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糖類：53.2克
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蛋白質(zhì)：2克
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脂肪：0.6克
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膳食纖維：5克
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材料：鳳梨200克，蘋果1顆，蜂蜜少許
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做法：
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1、鳳梨與蘋果洗干凈，去皮切成塊狀。
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2、將鳳梨與蘋果塊一起打成果汁，加入蜂蜜調(diào)勻既可飲用。
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酪梨牛奶汁--緊實小腹+提供能量
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酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實，對于瘦小腹很有幫助；然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪，雖能提供能量，但吃太多仍然會發(fā)胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。
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熱量：195.2大卡
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糖類：31.4克
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蛋白質(zhì)：7.8克
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脂肪：4.9克
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膳食纖維：1.3克
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材料：酪梨1/4顆，低脂牛奶1杯，蜂蜜適量
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做法：
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1、將酪梨去皮與籽，切成塊狀。
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2、將酪梨塊放入果汁機中打碎，加入適量蜂蜜，并倒入牛奶后即可飲用。
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搭配飲食順序：
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先吃水果或喝果汁
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吃飯時先吃生食后吃熟食
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再喝湯或粥類等液態(tài)食物
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高蛋白和高脂肪類、肉蛋魚類最后才食用
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怎么喝蔬果汁減肥最有效？
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喝自己打的蔬果汁
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蔬果汁以自己打的為宜，避免購買市面上的罐裝或瓶裝的蔬果汁，因為市售蔬果汁大多含有添加物，糖分也較高，加上經(jīng)過加工，纖維于營養(yǎng)素早已破壞殆盡，難以達(dá)到瘦小腹的目的。
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果渣與纖維也要喝
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記得將打好的果渣與纖維質(zhì)也喝下去。制作的愈精細(xì)的食物，對于減肥愈沒有幫助；只有富含粗纖維的食物，才對代謝機能有助益。不要忙著將果汁中的纖維質(zhì)過濾掉，連同果渣一起喝下去吧！
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自制蔬果汁不需要再調(diào)味
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如果碰到味道較重的蔬果汁，如芹菜、黃瓜或胡蘿卜等，可以加入少量蜂蜜增加甜味，也有殺菌的效果。蔬果汁都應(yīng)該避免加入白糖調(diào)味，因為白糖會在身體中轉(zhuǎn)化成為脂肪。
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蔬果汁應(yīng)該馬上飲用
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不要把蔬果汁擱置太久，因為蔬果汁與空氣接觸的時間愈久，愈容易導(dǎo)致蔬果氧化變質(zhì)，使?fàn)I養(yǎng)素受到破壞。也不要把蔬果汁帶到公司飲用，因為經(jīng)過長時間的通勤，很容易使蔬果汁中的新鮮營養(yǎng)素流失殆盡。
