怎樣減肥不復(fù)胖？

　　很多減肥瘦身的人都知道，減肥的過程中自己的體重并不是一條直線來變化的，它是忽高忽低的，那么最好的最成功的減肥方法就是瘦的久瘦的健康，是不會(huì)反彈的不會(huì)復(fù)胖的，那么怎樣來避免減肥反彈呢?

　　控制體重是終身職業(yè)

　　減肥和塑造體形，如果以健康的方式來進(jìn)行，都是需要一段時(shí)間的。在減肥或增強(qiáng)力量的過程中，如果效果不明顯，我們就會(huì)抱怨時(shí)間走得太慢。然后就會(huì)突然加速自己的減肥進(jìn)程。一旦你能夠理解任何過程都會(huì)有一個(gè)平穩(wěn)或者說是緩慢的時(shí)期，那么即使當(dāng)你處于這些時(shí)期的時(shí)候，你仍然會(huì)堅(jiān)持自己的努力。就把平穩(wěn)時(shí)期當(dāng)作我們身體活動(dòng)的一個(gè)短暫的休息時(shí)間，繼續(xù)做你該做的事情吧。

　　當(dāng)你開始減肥努力時(shí)，擺在你面前的道路看起來既漫長(zhǎng)又艱難。設(shè)定一些短期的目標(biāo)不僅可以使最終的目標(biāo)看起來不再那么遙遠(yuǎn)，而且可以記錄你的每一個(gè)進(jìn)步。

　　你所需要的只是一本筆記本或一本日歷。你可以在上面記下你一系列短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)情況，這樣你也就繪制了一幅自己的進(jìn)步圖。但你要確保真實(shí)地記錄自己的進(jìn)步。你最好把自己的記錄本放在別人看不到的地方，這樣你就不大可能為了表現(xiàn)自己而做出不誠實(shí)的記錄。

　　記下你的初始體重，如果你愿意的話，你還可以記下自己的初始的身體尺寸，包括胸圍，腰圍，和臀圍。計(jì)劃好多長(zhǎng)時(shí)間稱一次體重(推薦體重一周記錄一次)，但千萬不要讓體重稱量占據(jù)你的生活。

　　如果你在每周的同一天同一個(gè)時(shí)間穿差不多重量的衣服來稱量自己的體重，這樣你可以得到最準(zhǔn)確的體重讀數(shù)。當(dāng)你記錄進(jìn)步的時(shí)候，體重的絕對(duì)數(shù)值是沒有意義的，關(guān)鍵是和上一次記錄的體重?cái)?shù)進(jìn)行比較，看看是增加還是減少了。

　　除了體重，你還要記錄自己身體鍛煉和飲食的情況。鍛煉身體是達(dá)到健康體重的一個(gè)重要手段。有些人喜歡定時(shí)地進(jìn)行相同的鍛煉方式，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)這樣更容易堅(jiān)持下來。重要的是你要堅(jiān)持不懈又規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉。如果不能堅(jiān)持下去，即使有再好的鍛煉計(jì)劃也是白搭。調(diào)查顯示，記錄自己的飲食可以幫助瘦身者提高 30%的成功率。因?yàn)榧词故呛?jiǎn)單的記錄也可以提供一個(gè)反思，總結(jié)和提高的機(jī)會(huì)。日積月累就是健康生活的基礎(chǔ)。

　　減肥瘦身就是要你自己掌握好減肥瘦身的原則，嚴(yán)格的控制住自己的做法，調(diào)整好自己的習(xí)慣，形成良好的習(xí)慣就能瘦的久瘦的健康!